Compléments naturels et à base de plantes contre l’anxiété : 9 options végétales évaluées (2026)

ARTICLE HTML:

Points clés à retenir

Les compléments naturels contre l’anxiété se divisent en deux catégories : ceux à action rapide (L-théanine, GABA, qui agissent en 30 à 60 minutes lors des épisodes aigus) et ceux qui réduisent le niveau de base (ashwagandha, magnésium, dont l’effet cumulatif s’établit sur 4 à 8 semaines). Le protocole le plus efficace associe les deux approches. Ce guide classe 9 options selon la qualité des données cliniques spécifiques à l’anxiété, en précisant les doses efficaces et le profil d’utilisateur idéal pour chacune.

L’anxiété touche plus de 40 millions d’adultes américains chaque année, ce qui en fait le trouble de santé mentale le plus répandu dans le pays. (Pour un panorama plus large fondé sur les preuves, consultez notre guide sur les meilleurs compléments contre l’anxiété.) Bien que les médicaments sur ordonnance (ISRS, benzodiazépines, buspirone) soient efficaces pour de nombreuses personnes, ils s’accompagnent d’effets indésirables, de risques de dépendance et d’une proportion importante de patients qui préfèrent ne pas y recourir ou qui ont besoin d’un soutien complémentaire à leur traitement. Les compléments naturels s’inscrivent dans cet espace, et certains d’entre eux reposent sur des preuves cliniques significatives.

La difficulté consiste à distinguer les compléments étayés par de véritables essais chez l’être humain de ceux qui s’appuient uniquement sur des études animales, des allégations d’usage traditionnel ou le marketing d’influence. Ce guide classe 9 compléments naturels contre l’anxiété strictement en fonction de la qualité et de la quantité d’essais contrôlés randomisés chez l’humain mesurant l’anxiété comme critère de jugement principal ou secondaire. Cet article se concentre spécifiquement sur les options naturelles et d’origine végétale — adaptogènes, herbes et extraits botaniques. Pour une vue d’ensemble plus large classée selon les preuves incluant également des options non végétales comme la vitamine D et la camomille, consultez notre guide complémentaire sur les 8 meilleurs compléments contre l’anxiété.

Divulgation : YourHealthier formule et commercialise Ashwagandha Plus et Magnesium Glycinate, mentionnés dans cet article. Nous percevons des revenus sur les achats effectués via nos liens de produits.

1. L’ashwagandha, l’anxiolytique naturel le plus validé cliniquement

L’ashwagandha (Withania somnifera) n’est généralement pas le premier complément auquel on pense en cas d’anxiété, cette place revenant le plus souvent au CBD ou au GABA. Pourtant, en volume et en qualité de preuves cliniques, l’ashwagandha dispose d’un corpus de données issues d’ECR spécifiques à l’anxiété supérieur à celui de tout autre extrait botanique actuellement disponible.

Une méta-analyse de 2025 publiée dans BJPsych Open a regroupé 15 essais contrôlés randomisés réunissant 873 participants au total et a révélé que la supplémentation en ashwagandha réduisait significativement l’anxiété par rapport au placebo sur l’échelle d’évaluation de l’anxiété de Hamilton (HAM-A), l’outil d’évaluation clinique de l’anxiété le plus utilisé (Bachour et al., 2025). Une méta-analyse parallèle a confirmé que l’ashwagandha diminuait également le cortisol sérique de −1,16 μg/dL (P<0,001), reliant directement ses bienfaits anxiolytiques à la modulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) (Albalawi, 2025). Une méta-analyse de 2026 parue dans Planta Med portant sur 23 ECR (1 706 participants) a de nouveau confirmé cet effet sur le cortisol (DMS −1,18, P<0,04) (Fornalik et al., 2026).

L’ashwagandha agit sur une échelle de temps différente de celle des compléments à action rapide : ses effets s’accumulent sur 4 à 8 semaines d’utilisation quotidienne. Il convient de l’envisager comme un réducteur de niveau de base : il abaisse le seuil d’anxiété chronique qui rend plus vulnérable aux épisodes aigus. À raison de 300 à 600 mg d’extrait de racine standardisé (KSM-66 ou Sensoril), il est bien toléré, avec un profil d’innocuité comparable au placebo dans les essais cliniques. Notre produit Ashwagandha Plus apporte 600 mg de KSM-66 : la dose bénéficiant du soutien clinique le plus solide.

2. Le CBD (cannabidiol) : prometteur mais hétérogène

Le CBD suscite un engouement considérable auprès du public contre l’anxiété, et les données cliniques sont véritablement prometteuses, bien que moins homogènes que celles de l’ashwagandha. Une étude de 2019 publiée dans The Permanente Journal a montré que 72 % des patients anxieux ont constaté une amélioration de leurs scores d’anxiété au cours du premier mois d’utilisation de CBD (Shannon et al., 2019). Un ECR de 2011 a montré que 600 mg de CBD réduisaient significativement l’anxiété lors d’une simulation d’épreuve de prise de parole en public chez des personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale (Bergamaschi et al., 2011).

Les limites du CBD : les posologies varient considérablement d’une étude à l’autre (de 25 mg à 600 mg), la qualité des produits est très inégale (certains contiennent moins de CBD qu’indiqué sur l’étiquette) et le cadre réglementaire complique la standardisation. Le CBD peut également interagir avec les médicaments métabolisés par le foie. Si vous essayez le CBD contre l’anxiété, choisissez un produit testé par un laboratoire indépendant, commencez par 25 à 50 mg par jour, et gardez à l’esprit que les effets peuvent nécessiter 1 à 2 semaines pour se stabiliser.

3. Le GABA, le neurotransmetteur apaisant naturel du cerveau

L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central ; il ralentit littéralement l’activité neuronale pour induire le calme. L’efficacité du GABA sous forme de complément fait débat, car la molécule traverse difficilement la barrière hémato-encéphalique, mais plusieurs essais chez l’humain ont néanmoins démontré des effets anxiolytiques.

Une étude de 2006 parue dans BioFactors a constaté que 100 mg de GABA par voie orale augmentaient l’activité des ondes cérébrales alpha et diminuaient les ondes bêta dans les 60 minutes, un profil associé à un état de vigilance détendue (Abdou et al., 2006). Le mécanisme proposé pourrait impliquer l’action du GABA sur le système nerveux entérique (axe intestin-cerveau) ou un passage partiel de la barrière hémato-encéphalique. Le Pharma-GABA (issu de la fermentation par Lactobacillus hilgardii) pourrait présenter une biodisponibilité supérieure à celle du GABA synthétique.

Dose efficace : 100 à 200 mg au besoin en cas d’anxiété aiguë. Le GABA agit rapidement (en 30 à 60 minutes) et s’utilise de préférence de manière ponctuelle plutôt que quotidienne.

4. La L-théanine : l’acide aminé qui apaise sans sédation

La L-théanine, présente naturellement dans le thé vert, favorise la relaxation sans somnolence en augmentant l’activité des ondes cérébrales alpha et en modulant le GABA, la sérotonine et la dopamine. Elle franchit la barrière hémato-encéphalique en 30 minutes et produit des effets apaisants mesurables en moins d’une heure.

Un ECR de 2019 publié dans Nutrients a montré que 200 mg de L-théanine réduisaient significativement les symptômes liés au stress et amélioraient les fonctions cognitives sous stress (Hidese et al., 2019). La L-théanine se marie remarquablement bien avec l’ashwagandha : la L-théanine procure un apaisement aigu à action rapide tandis que l’ashwagandha abaisse durablement le niveau de base. Pour une analyse détaillée de cette association, consultez notre guide sur l’ashwagandha et la L-théanine ensemble.

Dose efficace : 200 à 400 mg au besoin ou au quotidien. Sans sédation, sans accoutumance, sans interaction connue.

5. La passiflore (Passiflora incarnata)

La passiflore dispose de preuves cliniques modérées contre l’anxiété, ses données les plus solides concernant l’anxiété préopératoire. Un ECR de 2001 publié dans le Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics a révélé que l’extrait de passiflore était comparable à l’oxazépam (une benzodiazépine) dans le trouble anxieux généralisé, avec moins d’effets secondaires — en particulier une moindre altération des performances professionnelles (Akhondzadeh et al., 2001).

La passiflore agit par des mécanismes gabaergiques et se présente sous forme de gélules d’extrait (200 à 500 mg) ou d’infusion. Douce et bien tolérée, elle s’avère particulièrement utile contre les difficultés d’endormissement liées à l’anxiété lorsqu’elle est prise avant le coucher.

6. La racine de valériane

La valériane est surtout réputée pour favoriser le sommeil, mais son activité gabaergique possède également des propriétés anxiolytiques. Une revue systématique Cochrane a conclu que les essais disponibles étaient insuffisants pour tirer des conclusions définitives sur l’usage de la valériane dans les troubles anxieux, bien qu’elle soit largement utilisée et bien tolérée pour les troubles du sommeil liés à l’anxiété (Miyasaka et al., 2006). Ses principaux composés actifs (acide valérénique et acide isovalérique) modulent les récepteurs GABA-A.

Dose efficace : 300 à 600 mg d’extrait standardisé 30 à 60 minutes avant le coucher. La valériane étant légèrement sédative, elle convient mieux à une prise vespérale. Elle constitue une option plus douce que les somnifères sur ordonnance pour l’insomnie liée à l’anxiété.

7. Le magnésium

Le déficit en magnésium, qui touche environ la moitié des adultes américains, accroît directement la vulnérabilité à l’anxiété en hyperactivant l’axe HPA et en favorisant une signalisation excessive du glutamate (excitateur). Une revue systématique de 2017 a confirmé que la supplémentation en magnésium réduisait l’anxiété subjective chez les populations vulnérables au stress (Boyle et al., 2017). Notre Magnesium Glycinate représente la forme privilégiée contre l’anxiété, la fraction glycine possédant ses propres propriétés apaisantes. Une dose de 200 à 400 mg le soir constitue la norme. Consultez notre article détaillé dédié pour une analyse complète.

8. Le kava kava

Le kava dispose de solides preuves anxiolytiques : une revue Cochrane portant sur 11 ECR a conclu que l’extrait de kava était significativement plus efficace que le placebo contre l’anxiété généralisée (Pittler & Ernst, 2003). Les kavalactones actives modulent les voies du GABA, de la dopamine et de la noradrénaline. Néanmoins, le kava comporte un risque rare mais documenté d’hépatotoxicité (lésions hépatiques), qui a conduit à son interdiction dans plusieurs pays européens. Les extraits aqueux de kava noble semblent plus sûrs que les produits extraits à l’acétone. Si vous utilisez du kava, évitez de l’associer à l’alcool et limitez son usage continu à 4 à 8 semaines. Dose : 120 à 250 mg de kavalactones par jour.

9. Les vitamines du complexe B

Les vitamines B agissent comme cofacteurs dans la synthèse des neurotransmetteurs (sérotonine, GABA, dopamine) et dans le métabolisme énergétique. Bien qu’elles ne soient pas traditionnellement classées parmi les anxiolytiques, deux ECR ont montré qu’une supplémentation en complexe B réduisait significativement le stress et l’anxiété auto-évalués chez des populations en milieu professionnel. Les carences en B6, B9 (folates) et B12 sont associées à un risque accru d’anxiété. Un complexe B-50 ou B-100 constitue une sécurité appréciable, en particulier pour les personnes soumises à un stress chronique (qui épuise plus rapidement les réserves de vitamines B).

Comment structurer une association de compléments naturels contre l’anxiété

Aucun complément ne traite à lui seul tous les aspects de l’anxiété. La démarche la plus efficace consiste à superposer des outils à action rapide pour les épisodes aigus et des compléments abaissant le niveau de base pour l’anxiété chronique.

Protocole de base (pour tous) : Ashwagandha 600 mg de KSM-66 par jour (réduction du niveau de base, 4 à 8 semaines) + Glycinate de magnésium 300 mg le soir (soutien du GABA + sommeil). Cette base associe les deux options bénéficiant des preuves les plus solides et des risques les plus faibles, tout en ciblant à la fois l’axe HPA (cortisol) et les neurotransmetteurs (GABA/glutamate).

Ajout à action rapide : L-théanine 200 mg au besoin lors des épisodes d’anxiété aiguë (présentations, déplacements, événements sociaux). Agit en 30 minutes sans somnolence. Peut être prise au quotidien aux côtés de l’ashwagandha ou de manière ponctuelle.

Soutien du sommeil : Si l’insomnie liée à l’anxiété constitue votre problème principal, ajoutez de la passiflore (300 mg) ou de la valériane (500 mg) 30 minutes avant le coucher. Toutes deux soutiennent l’activité gabaergique et facilitent la transition de l’éveil anxieux vers le sommeil.

Options exploratoires : Le CBD si vous avez essayé ce qui précède et souhaitez un soutien supplémentaire (débutez à 25 mg, puis augmentez à 50–100 mg). Le GABA à 100 mg pour l’anxiété situationnelle aiguë. Le kava pour une utilisation à court terme (4 à 8 semaines) si l’anxiété généralisée est importante.

Laissez toujours 4 semaines à chaque nouvel élément avant d’en évaluer l’efficacité. Les compléments contre l’anxiété ne sont pas des traitements d’urgence : même ceux à action rapide donnent de meilleurs résultats au sein d’un protocole quotidien régulier plutôt qu’en prise purement occasionnelle. Pour découvrir l’ensemble des mesures d’hygiène de vie (respiration, activité physique, sommeil, méditation) sur lesquelles reposent ces compléments, consultez notre guide pour réduire l’anxiété immédiatement.

Remèdes naturels contre l’anxiété pendant la grossesse

La grossesse restreint le choix des compléments utilisables pour gérer l’anxiété. La plupart des plantes (notamment l’ashwagandha et le kava) ne disposent pas de données d’innocuité suffisantes durant la grossesse et doivent être évitées sans l’accord d’un gynécologue-obstétricien. Sont généralement considérés comme sûrs pendant la grossesse :

• Le glycinate de magnésium (200 à 300 mg) — souvent recommandé pendant la grossesse de toute façon
• Les acides gras oméga-3 — essentiels au développement cérébral du fœtus et à l’équilibre émotionnel maternel
• Les approches non médicamenteuses — méditation, activité physique douce et exercices de respiration

Consultez toujours votre professionnel de santé avant de prendre tout complément pendant la grossesse.

Comment les compléments naturels contre l’anxiété agissent-ils sur le cerveau ?

L’anxiété résulte fondamentalement d’un déséquilibre entre les signaux excitateurs et inhibiteurs dans le cerveau. La composante excitatrice, régie par le glutamate, la noradrénaline et l’axe HPA, s’active trop facilement ou trop souvent, tandis que la composante inhibitrice, principalement le GABA, ne parvient pas à faire contrepoids. Chaque complément de ce guide agit en rééquilibrant cette balance en faveur de l’inhibition, mais par des voies distinctes.

Les modulateurs de l’axe HPA (ashwagandha, magnésium) abaissent en amont le signal de cortisol qui maintient le cerveau en état d’alerte face aux menaces. Lorsque le cortisol diminue, l’amygdale devient moins réactive et le cortex préfrontal retrouve sa capacité à désamorcer les fausses alertes. Il s’agit d’une modification structurelle progressive — le recalibrage de l’axe demande plusieurs semaines —, mais l’effet est fondamental et durable.

Les agents gabaergiques (GABA, L-théanine, passiflore, valériane, kava) renforcent directement la signalisation inhibitrice. Ils agissent plus vite car ils modulent l’activité des neurotransmetteurs plutôt que la cascade hormonale en amont. La L-théanine se distingue dans ce groupe car elle stimule également les ondes cérébrales alpha, induisant le calme sans la sédation propre aux agonistes GABA plus puissants comme la valériane ou le kava.

Les modulateurs endocannabinoïdes (CBD) interagissent avec le système des récepteurs CB1 et CB2, qui joue un rôle régulateur dans l’anxiété, la douleur et l’inflammation. Le CBD ne se lie pas directement à ces récepteurs (contrairement au THC), mais module leur activité par des mécanismes allostériques et en inhibant l’enzyme qui dégrade l’anandamide — la « molécule de la félicité » produite par l’organisme.

La compréhension de ces mécanismes explique pourquoi l’association de compléments issus de catégories différentes donne de meilleurs résultats que le surdosage d’une seule molécule. Le duo ashwagandha + L-théanine couvre simultanément la voie hormonale (axe HPA) et la voie des neurotransmetteurs (GABA/ondes alpha), raison pour laquelle cette combinaison surpasse régulièrement chaque ingrédient pris isolément dans la pratique.

Quels compléments contre l’anxiété sont inefficaces ?

Plusieurs « compléments contre l’anxiété » largement commercialisés ne reposent sur que très peu, voire aucune preuve clinique chez l’humain. Faire preuve de transparence sur ce qui ne fonctionne pas est tout aussi important que de recenser ce qui fonctionne.

Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) : En théorie précurseur de la sérotonine, le 5-HTP ne dispose pratiquement d’aucune donnée issue d’essais contrôlés spécifiquement sur l’anxiété. Son mécanisme stimulant la sérotonine présente également des risques d’interaction avec les ISRS (syndrome sérotoninergique). Déconseillé contre l’anxiété sans surveillance médicale.

Le millepertuis : Il dispose de preuves dans la dépression légère à modérée, mais pas dans l’anxiété en indication principale. Il interagit en outre avec une longue liste de médicaments, notamment les contraceptifs oraux, les anticoagulants et les ISRS. Inadapté comme complément général contre l’anxiété.

La lavande (compléments oraux comme le Silexan) : Elle fait l’objet de quelques essais européens dans le trouble anxieux généralisé, mais les preuves sont jugées au mieux modérées, et elle n’est pas largement accessible sous forme standardisée sur le marché américain. Il s’agit d’un complément d’appoint envisageable pour les personnes qui y répondent bien, mais qui ne doit pas constituer une stratégie de première intention.

Les mélanges de « soutien surrénalien » : De nombreux produits vantés contre la « fatigue surrénalienne » contiennent un assemblage de plantes sous-dosées, de vitamines et d’extraits surrénaliens d’origine animale sans aucune validation clinique pour l’association. Les ingrédients peuvent être individuellement légitimes (ashwagandha, vitamines B, vitamine C), mais ils sont généralement présents à des doses infra-thérapeutiques. Vérifiez toujours que chaque ingrédient est dosé à des niveaux conformes aux essais cliniques publiés.

Quand les compléments contre l’anxiété ne suffisent-ils plus ?

Les compléments naturels sont plus indiqués pour l’anxiété légère à modérée et en accompagnement de changements d’hygiène de vie (sommeil, activité physique, gestion du stress, techniques de respiration : consultez notre guide complet de réduction de l’anxiété). Ils ne remplacent pas une prise en charge médicale lorsque l’anxiété est sévère, invalidante ou accompagnée d’attaques de panique, d’agoraphobie ou d’un retentissement fonctionnel majeur.

Signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d’une aide professionnelle au-delà des compléments :

• L’anxiété vous empêche de travailler, d’avoir une vie sociale ou de sortir de chez vous
• Les attaques de panique surviennent régulièrement
• Vous consommez de l’alcool ou d’autres substances pour y faire face
• L’anxiété s’accompagne d’une humeur dépressive persistante
• Votre anxiété trouve son origine dans un traumatisme passé

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) demeure la psychothérapie de référence pour les troubles anxieux et peut être associée tant aux compléments qu’aux médicaments.

Les compléments et les traitements professionnels ne s’excluent pas mutuellement. De nombreux psychiatres et thérapeutes soutiennent l’usage concomitant de compléments appuyés par les preuves — en particulier l’ashwagandha, le magnésium et la L-théanine — aux côtés des médicaments et de la thérapie. Présentez la liste de vos compléments à tout médecin prescripteur afin qu’il puisse vérifier l’absence d’interactions.

Compléments contre l’anxiété selon les situations spécifiques

Différents contextes anxieux appellent des stratégies de supplémentation distinctes. Voici les scénarios les plus fréquents et les options les plus adaptées selon les données scientifiques pour chacun.

Anxiété liée aux vols ou aux voyages : L-théanine 200 à 400 mg prise 30 minutes avant le départ. Action rapide, non sédative, sans interférence avec la physiologie liée à l’altitude ou à la pressurisation de la cabine. Du GABA à 100 mg peut être ajouté pour un effet apaisant supplémentaire. Évitez le kava avant de prendre l’avion : une légère sédation associée au risque de déshydratation n’est pas idéale en altitude.

Anxiété sociale (événements, présentations, réunions) : L-théanine 200 mg 30 à 60 minutes avant l’événement pour un soutien ponctuel. À long terme, l’ashwagandha à 600 mg par jour renforce l’assurance de base en atténuant l’hypervigilance induite par le cortisol, qui rend les situations sociales intimidantes. Le CBD à raison de 25 à 50 mg constitue une autre option ponctuelle bénéficiant d’un certain soutien clinique spécifiquement pour l’anxiété liée à la prise de parole en public.

Anxiété nocturne et insomnie : Glycinate de magnésium 300 mg + passiflore 300 mg ou valériane 500 mg, pris 30 à 60 minutes avant le coucher. Cette association cible à la fois la composante anxieuse (modulation du GABA) et la perturbation de l’architecture du sommeil causée par un taux élevé de cortisol nocturne. L’ashwagandha au quotidien améliore également la qualité du sommeil en 4 à 8 semaines à mesure que le cortisol se normalise.

Anxiété liée au stress professionnel chronique : Ashwagandha 600 mg par jour (réduction du cortisol de base) + magnésium 300 mg le soir (soutien de l’axe HPA + sommeil) + L-théanine 200 mg au besoin lors des moments de forte pression. Il s’agit de la combinaison la plus solidement documentée pour le stress professionnel prolongé. La rhodiole à raison de 400 mg le matin peut être ajoutée si la fatigue cognitive et l’épuisement professionnel prédominent — consultez notre guide des compléments pour réduire le cortisol pour plus de détails.

Anxiété post-entraînement ou surentraînement : Phosphatidylsérine 400 à 600 mg après l’effort (atténue le pic de cortisol induit par l’exercice) + magnésium 300 mg le soir (reconstitue les réserves épuisées par l’exercice intense). Si le surentraînement contribue à l’anxiété chronique, réduisez l’intensité et le volume d’entraînement. Aucun complément ne compense un déficit de récupération.

Anxiété liée à la périménopause : Ashwagandha 600 mg par jour (démontré pour améliorer le cortisol, le sommeil et le bien-être chez les femmes en périménopause) + magnésium 300 mg le soir (les femmes en périménopause étant plus susceptibles d’être carencées). Les acides gras oméga-3 à raison de 1 à 2 g par jour soutiennent à la fois la stabilité de l’humeur et l’équilibre hormonal. Évitez le kava durant cette période en raison d’interactions hépatiques potentielles liées aux fluctuations hormonales.

Compléments naturels contre l’anxiété : foire aux questions

References

1. Bachour G, et al. Effects of ashwagandha supplements on cortisol, stress, and anxiety levels in adults. BJPsych Open. 2025. PMC12242034
2. Albalawi AA. Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction. J Health Res. 2025. PMID: 40746175
3. Shannon S, et al. Cannabidiol in anxiety and sleep: A large case series. Perm J. 2019;23:18-041. PMID: 30624194
4. Bergamaschi MM, et al. Cannabidiol reduces the anxiety induced by simulated public speaking. Neuropsychopharmacology. 2011;36(6):1219-1226. PMID: 21307846
5. Abdou AM, et al. Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors. 2006;26(3):201-208. PMID: 16971751
6. Hidese S, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms. Nutrients. 2019;11(10):2362. PMID: 31623400
7. Akhondzadeh S, et al. Passionflower in the treatment of generalized anxiety. J Clin Pharm Ther. 2001;26(5):363-367. PMID: 11679026
8. Boyle NB, et al. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety. Nutrients. 2017;9(5):429. PMID: 28445426
9. Pittler MH, Ernst E. Kava extract for treating anxiety. Cochrane Database Syst Rev. 2003;(1):CD003383. PMID: 12535473
10. Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian for anxiety disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2006(4):CD004515. PubMed
11. Fornalik M, Malkiewicz A, Adamczak D, et al. Hormonal Modulation with Withania somnifera: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized-controlled Trials. Planta Med. 2026;92(8):790-805. PubMed