Shilajit vs Tongkat Ali : testostérone, preuves scientifiques et association (2026)

Comment comparer le shilajit et le tongkat ali ?

Le shilajit et le tongkat ali ciblent la testostérone par des voies différentes : le shilajit soutient la stabilité mitochondriale de la CoQ10 et le transport minéral via l’acide fulvique, tandis que le tongkat ali agit sur l’axe gonadotrope et la réduction du cortisol par l’intermédiaire des quassinoïdes. Le tongkat ali dispose de davantage de données d’ECR combinées pour la testostérone (cinq essais dans une méta-analyse de 2022). Le shilajit offre quant à lui un éventail de preuves plus large, couvrant la testostérone, la résistance à la fatigue musculaire et la santé osseuse.

Comparatif shilajit vs tongkat ali (yourhealthier.com)

Paramètre	Shilajit	Tongkat Ali
Origine	Résine minérale issue de la roche himalayenne	Extrait de racine de l’arbre Eurycoma longifolia (Asie du Sud-Est)
Principal actif	Acide fulvique (50 à 80 %)	Eurycomanone (composé quassinoïde)
Mécanisme supposé sur la testostérone	Transport des minéraux, soutien énergétique mitochondrial, protection antioxydante	Stimulation des cellules de Leydig médiée par la LH, réduction du cortisol par modulation de l’axe corticotrope
ECR sur la testostérone	1 ECR (n=96, 90 jours, +20 %)	5 ECR regroupés dans une méta-analyse de 2022 ; augmentation significative confirmée
Données cliniques hors testostérone	Exercice physique, densité osseuse, fertilité, fonction sexuelle féminine, collagène	Réduction du cortisol, stress et humeur chez les sujets stressés, quelques données sur la fonction érectile
Effet sur le cortisol	Non mesuré directement dans les essais	Plusieurs études rapportent une diminution du cortisol chez les individus stressés
Données sur la dysfonction érectile	Aucun essai clinique direct	Un ECR de 6 mois (entraînement combiné + tongkat ali a amélioré les scores IIEF-5)
Données chez la femme	1 ECR (amélioration du FSFI) ; 1 ECR (densité osseuse)	1 ECR sur la qualité de vie à la ménopause (Physta) ; données limitées
Posologie	250 à 500 mg/jour (extrait standardisé)	200 à 400 mg/jour (standardisé en eurycomanone)
Délai d’action	8 à 12 semaines	2 à 12 semaines (variable selon les essais)
Principal risque de sécurité	Métaux lourds issus de la matrice géologique	Variabilité de la qualité ; risque d’insomnie à forte dose
Association possible ?	Théoriquement oui (mécanismes différents). Aucun essai n’a testé la combinaison.

Qu’est-ce que le tongkat ali ?

Le tongkat ali (Eurycoma longifolia) est une plante à fleurs originaire d’Asie du Sud-Est. L’extrait de sa racine est traditionnellement utilisé depuis des siècles comme tonique pour la vitalité et la santé sexuelle masculine. Son composé bioactif majeur est l’eurycomanone, une molécule de la famille des quassinoïdes.

Contrairement au shilajit, qui agit de façon systémique par le transport de minéraux et des mécanismes antioxydants, le tongkat ali exercerait une action plus ciblée sur l’axe endocrinien. Il semble stimuler la sécrétion de l’hormone lutéinisante (LH), incitant les cellules de Leydig testiculaires à produire davantage de testostérone. Il pourrait également moduler l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) en réduisant les niveaux de cortisol chez les personnes soumises au stress. Le cortisol et la testostérone évoluent de façon inverse : une élévation chronique du cortisol freine la synthèse de testostérone. Ainsi, limiter le cortisol peut indirectement favoriser le maintien des concentrations de testostérone.

L’extrait standardisé le plus documenté dans les essais cliniques est le Physta, un extrait aqueux de racine titré en eurycomanone. Lors du choix d’un produit à base de tongkat ali, il convient de vérifier cette standardisation, car une poudre générique de racine brute peut présenter des concentrations bien plus faibles et imprévisibles en principes actifs.

Lequel dispose des preuves les plus solides sur la testostérone : le shilajit ou le tongkat ali ?

Le tongkat ali possède une base de données quantitativement plus importante sur la testostérone, avec cinq ECR regroupés dans une revue systématique et méta-analyse en 2022. Le shilajit compte pour sa part un ECR rigoureux issu d’une seule équipe de recherche.

Tongkat ali : Leisegang et al. (2022) ont mené une revue systématique et une méta-analyse portant sur neuf études (dont cinq ECR exploitables statistiquement) évaluant Eurycoma longifolia en monothérapie sur les taux de testostérone. Les résultats ont confirmé une augmentation statistiquement significative de la testostérone totale (DMS = 1,352 ; p = 0,001), constatée également dans le sous-groupe des hommes hypogonadiques (Medicina, PubMed). La valeur de cette preuve dépasse celle d’un essai isolé en agrégeant les résultats de plusieurs cohortes et protocoles distincts.

Shilajit : Pandit et al. (2016) ont administré 500 mg/jour d’extrait purifié à 96 hommes sains âgés de 45 à 55 ans pendant 90 jours. La testostérone totale a progressé d’environ 20 % et la testostérone libre d’environ 19 % par rapport au groupe placebo (PubMed). Si cet ECR est de bonne qualité méthodologique, il n’a pas encore fait l’objet d’une réplication indépendante par d’autres équipes.

Sur le seul critère de la testostérone, le tongkat ali présente donc un niveau de preuve supérieur. Cela signifie néanmoins qu’il est simplement plus avancé dans un corpus scientifique qui reste modeste. Ni l’une ni l’autre de ces substances ne bénéficie des vastes études multicentriques confirmatoires requises pour qualifier un traitement d’intervention éprouvée. Une revue systématique de 2024 consacrée aux compléments dits « boosters de testostérone », réalisée par une équipe d’urologues, a conclu que la grande majorité des produits commercialisés manquent de preuves solides pour étayer leurs allégations hormonales, un constat qui s’applique à l’ensemble des plantes évaluées dans cette catégorie (Morgado et al., 2024, International Journal of Impotence Research, PubMed). Pour consulter l’analyse complète des données sur le shilajit, reportez-vous à notre article le shilajit est-il réellement efficace.

Dans quels domaines le shilajit a-t-il plus de données cliniques que le tongkat ali ?

L’avantage du shilajit réside dans la variété de ses applications. Si les données sur le tongkat ali se concentrent sur la testostérone et le cortisol, le shilajit dispose d’ECR publiés sur un éventail plus large de critères cliniques.

Exercice et force musculaire : Keller et al. (2019) ont démontré que le shilajit préservait la force musculaire lors d’un effort fatigant chez 63 hommes sur une période de 8 semaines (PubMed). Le tongkat ali ne compte pas d’essai comparable axé sur la performance motrice, bien que ses effets sur le cortisol puissent indirectement intéresser la récupération.

Densité osseuse chez la femme : Pingali et al. (2022) ont conduit un essai de 48 semaines auprès de 60 femmes ménopausées, montrant une préservation de la densité minérale osseuse dépendante de la dose (PubMed). Le tongkat ali ne dispose que d’un ECR sur la qualité de vie à la ménopause, sans mesure osseuse.

Fonction sexuelle féminine : Mosavi et al. (2023) ont observé des améliorations significatives de l’indice FSFI chez des femmes recevant du shilajit pendant 60 jours (DOI). Les données relatives au tongkat ali chez la femme restent très succinctes.

Fertilité masculine : Biswas et al. (2010) ont rapporté une hausse de 61 % du nombre de spermatozoïdes chez des hommes infertiles (PubMed). Le tongkat ali possède quelques mesures spermatiques, mais elles demeurent moins directement comparables.

Si l’objectif unique est la testostérone, le tongkat ali présente un dossier plus fourni. Si le projet englobe la testostérone, la résistance à l’effort, la solidité osseuse, la fertilité et la santé féminine, le shilajit offre un champ d’action plus documenté. Consultez notre article sur les bienfaits du shilajit pour les hommes pour explorer les résultats spécifiques au public masculin.

Dans quels domaines le tongkat ali dispose-t-il de plus de données que le shilajit ?

Le tongkat ali a fait l’objet de publications sur deux axes absents des recherches sur le shilajit : la baisse du cortisol et la fonction érectile (en synergie avec l’activité physique).

Cortisol : Plusieurs essais sur le tongkat ali ont mesuré l’évolution du cortisol, rapportant des baisses notables chez des sujets sous tension psychologique. Les propriétés adaptogènes du shilajit sont fréquemment évoquées dans les revues narratives (Stohs et al., 2014, PubMed), mais aucun ECR n’a dosé le cortisol comme paramètre d’évaluation.

Fonction érectile : Un ECR de 6 mois a testé 200 mg/jour de tongkat ali associé à un entraînement physique chez 45 hommes présentant un déficit androgénique lié à l’âge (DALA). Le groupe combinant les deux interventions a montré une amélioration significative du score IIEF-5. La limite de cette étude réside dans l’incapacité d’isoler l’effet propre de la plante de celui de l’exercice physique. Le shilajit ne possède quant à lui aucun essai clinique direct sur la dysfonction érectile. Pour plus de précisions, consultez notre dossier sur le shilajit et la santé sexuelle.

Peut-on prendre du shilajit et du tongkat ali en même temps ?

Leurs modes d’action étant distincts, associer ces deux compléments est cohérent sur le plan théorique. Le shilajit soutient le transport minéral et l’énergie mitochondriale, tandis que le tongkat ali module l’axe gonadotrope et le cortisol. Ils pourraient ainsi intervenir sur la testostérone par deux angles physiologiques différents.

Il n’existe toutefois aucun essai clinique ayant évalué cette association. La tolérance de la prise combinée repose uniquement sur les profils de sécurité individuels de chaque substance aux posologies usuelles. Si vous envisagez cette synergie, privilégiez des produits aux dosages certifiés ayant subi des contrôles de pureté indépendants, et prenez l’avis de votre médecin ou pharmacien si vous suivez un traitement pour la tension artérielle, la glycémie ou les fonctions hormonales.

En pratique, l’accumulation de deux substances agissant sur la testostérone ne double pas les taux hormonaux. L’organisme régule sa production par des rétrocontrôles négatifs : si une première substance élève légèrement la testostérone, le corps peut adapter sa synthèse basale, limitant le bénéfice d’une seconde adjonction. Il convient d’aborder ces associations sans s’attendre à une simple addition mathématique des effets.

Lequel choisir selon votre profil ?

Votre choix doit être guidé par votre objectif prioritaire.

Privilégiez le shilajit si vous recherchez des bénéfices physiologiques étendus (testostérone, tolérance à l’effort musculaire, santé osseuse, fertilité, absorption des oligo-éléments), si vous êtes une femme souhaitant un soutien documenté par des essais cliniques, ou si l’action de l’acide fulvique sur l’assimilation minérale correspond à vos besoins. C’est l’option la plus adaptée pour une démarche de santé générale. Découvrez notre formule en gélules Shilajit Adaptogen Complex.

Privilégiez le tongkat ali si votre but essentiel concerne le taux de testostérone et que vous préférez la molécule adossée au plus grand nombre d’ECR méta-analysés sur cette allégation, ou si la régulation du cortisol constitue une priorité (notamment chez les profils très stressés dont le cortisol élevé inhibe la testostérone).

Envisagez l’association si votre budget le permet, que les deux produits sont vérifiés par des laboratoires indépendants et que vous gardez à l’esprit que cette combinaison n’a pas été formellement validée par des études cliniques conjointes.

Évitez les deux en première intention si vous présentez un hypogonadisme médicalement avéré. Il s’agit de compléments aux effets modérés. Un déficit franc et symptomatique en testostérone requiert un diagnostic médical approfondi et relève d’une hormonothérapie substitutive, non de phytothérapie. Consultez systématiquement un médecin.

Pourquoi YourHealthier a formulé son produit avec du shilajit plutôt que du tongkat ali ?

Nous avons sélectionné le shilajit car ses données scientifiques dépassent le cadre strict de la testostérone pour englober la fonction mitochondriale, la synthèse du collagène et le transport minéral — un profil d’action plus vaste et polyvalent pour un complément de bien-être global. Le tongkat ali est un composé remarquable pour la sphère hormonale, mais son champ d’application plus restreint en faisait une base moins modulable.

Le shilajit a été retenu au sein de notre Adaptogen Complex en raison de la variété de ses bénéfices documentés, ses propriétés liées à l’acide fulvique (assimilation des nutriments, métabolisme mitochondrial, activité antioxydante) répondant aux exigences d’un produit de santé général. Le tongkat ali possède de réels atouts qui pourront justifier son intégration dans des formules futures. Pour l’heure, la diversité clinique et les critères de rigueur scientifique du shilajit offraient le socle le plus complet. Pour découvrir notre sélection des meilleurs compléments de shilajit du marché, lisez notre comparatif. Retrouvez nos recommandations sur la posologie du shilajit ainsi que sur le moment idéal pour prendre le shilajit.

Méthodologie de contrôle et de transparence

Chaque produit YourHealthier est fabriqué dans une installation enregistrée auprès de la FDA et certifiée BPF par UL Solutions. Il fait l’objet de tests analytiques indépendants par des tiers pour vérifier l’absence de métaux lourds et de contaminants microbiens, selon les méthodes validées USP, AOAC et ICP-MS. Les certificats d’analyse par lot sont accessibles sur yourhealthier.com/pages/lab-results. Toutes nos procédures respectent les exigences de la norme 21 CFR Part 111.

Pour découvrir une autre synergie, lisez notre guide sur la combinaison de quatre adaptogènes.

Qu’apportent les dernières publications scientifiques de 2026 à cette comparaison ?

Deux avancées majeures en 2026 modifient les perspectives. Le shilajit s’est enrichi de son premier ECR multicentrique contre placebo (n=100, 90 jours), mettant en évidence des gains nets en force et en endurance. De son côté, le tongkat ali a fait l’objet d’un essai négatif : une étude de 4 semaines contre placebo chez des adultes entraînés n’a montré aucun effet sur la testostérone, la force ou la composition corporelle. L’écart de données se resserre, chaque plante évoluant sur un plan distinct.

L’actualité la plus marquante pour le shilajit est l’ECR multicentrique mené par Shah et al. (2026, prépublication medRxiv, CTRI/2025/07/091323). Cent hommes en bonne santé âgés de 21 à 50 ans, pratiquant la musculation depuis au moins un an, ont reçu soit 500 mg/jour d’une résine standardisée de shilajit, soit un placebo pendant 90 jours au sein de quatre centres d’investigation. Le groupe shilajit a montré des progressions significativement supérieures sur le 1RM au développé jambes (leg press), l’endurance musculaire et la force de préhension manuelle (+12,5 % contre +7,9 % ; p=0,0002 ; d=0,77 pour le critère secondaire le plus marqué). Le taux de rétention a atteint 99 % (99 participants sur 100 ayant mené l’étude à terme). Cet essai, le plus vaste et le plus méthodique conduit sur l’exercice physique avec le shilajit, renforce considérablement les preuves de son efficacité motrice.

Pour le tongkat ali, la publication notable de 2024 a apporté une conclusion négative. Un résumé de conférence de l’ISSN a présenté un essai contrôlé contre placebo de 4 semaines évaluant 400 mg/jour de tongkat ali chez des hommes et des femmes entraînés. Le résultat a été univoque : quatre semaines de supplémentation n’ont eu aucun impact sur la composition corporelle, l’humeur, le sommeil, la vigilance, la force de préhension, le cortisol ou la testostérone libre. Ce résultat ne réfute pas la méta-analyse positive (qui regroupait des sujets vieillissants ou hypogonadiques), mais il confirme que l’action du tongkat ali sur la testostérone est tributaire de la population cible et pourrait s’avérer inexistante chez des individus jeunes, actifs et disposant de taux physiologiques normaux.

Un ECR multicentrique de 2021 (Chinnappan et al., PMID 34262417) avait analysé l’extrait Physta à des doses de 100 mg et 200 mg/jour pendant 12 semaines chez 105 hommes âgés de 50 à 70 ans présentant un déficit en testostérone (taux inférieurs à 300 ng/dL). Les deux dosages ont significativement majoré la testostérone totale, réduit les scores de fatigue (échelles AMS et FSS) et accru la force musculaire à 12 semaines par rapport au placebo, avec des premiers effets constatés dès la 2e semaine pour le groupe 200 mg. Il s’agit de l’étude la plus robuste démontrant l’efficacité du tongkat ali chez son public de prédilection : les hommes d’âge mûr atteints d’hypogonadisme.

Sur le plan pratique, le profil du shilajit s’élargit (testostérone, force, fatigue, capital osseux, collagène), alors que celui du tongkat ali se précise sur son indication première (l’hypogonadisme chez l’homme mûr) tout en montrant ses limites chez les sujets sains. Pour un homme vieillissant présentant une baisse avérée de testostérone, le tongkat ali dispose de données ciblées plus directes. Pour une approche adaptogène globale agissant simultanément sur la fonction mitochondriale, la trame conjonctive et l’équilibre hormonal, le shilajit constitue une option plus complète, renforcée par les résultats multicentriques de 2026.

Comment se comparent leurs profils de tolérance et de sécurité ?

Les deux substances sont généralement bien tolérées dans les essais cliniques, mais leurs profils de risque diffèrent. Le danger principal du shilajit provient d’une contamination par les métaux lourds dans les résines non purifiées — une étude de 2025 a décelé du thallium dans cinq échantillons du commerce sur six. Pour le tongkat ali, le risque découle de l’adultération des produits et, à doses excessives, de cas isolés d’atteinte hépatique rapportés dans la littérature.

Concernant le shilajit, Kamgar et al. (2025) ont analysé six produits vendus dans le commerce et ont mis en évidence la présence de thallium — un métal lourd toxique non recherché dans les panels d’analyse standards — dans cinq d’entre eux (PMID 39827344). Ce risque ne remet pas en cause le shilajit en soi, mais pointe les défaillances de contrôle de certains fabricants. Les extraits purifiés testés en recherche clinique (tels que PrimaVie ou TruBlk) satisfont pleinement aux critères d’innocuité. Il est donc indispensable d’exiger un certificat d’analyse par lot attestant de concentrations en métaux lourds inférieures aux normes de la pharmacopée (USP). Les résultats d’analyse de notre Shilajit Adaptogen Complex sont librement consultables sur yourhealthier.com/pages/lab-results.

Pour le tongkat ali, une revue LiverTox publiée en 2024 par le NIDDK (PMID 39527684) a documenté de rares cas d’atteinte hépatique consécutifs à l’usage de certains compléments, l’imputabilité restant toutefois difficile à établir en raison de falsifications potentielles ou de prises combinées d’autres produits. Les extraits aqueux standardisés utilisés lors des essais cliniques (Physta, LJ100) n’ont pas provoqué d’hépatotoxicité. Le risque relève donc essentiellement de la qualité du processus de fabrication. Les deux plantes exigent une vigilance absolue quant à leur provenance.

Références

Foire aux questions