Tongkat Ali : testostérone, stress et santé sexuelle (revue des preuves 2026)
Le tongkat ali (Eurycoma longifolia) présente les preuves les plus solides parmi les compléments alimentaires pour augmenter la testostérone chez les hommes présentant des taux cliniquement bas. Une méta-analyse de cinq ECR réalisée en 2022 a révélé une augmentation significative de la testostérone totale, principalement portée par le sous-groupe souffrant d’hypogonadisme (Leisegang et al., 2022). Il a également réduit le cortisol de 16 % et augmenté la testostérone de 37 % dans un essai sur la réponse au stress mené auprès de 63 adultes (Talbott et al., 2013). Ses effets chez les hommes ayant un taux de testostérone normal sont moins nets.
Le tongkat ali est l’un des rares compléments à base de plantes disposant de données de méta-analyse démontrant une augmentation de la testostérone, spécifiquement chez les hommes hypogonadiques. Il a également amélioré les scores de la fonction érectile chez les hommes atteints de dysfonction érectile légère, abaissé le cortisol chez les adultes stressés et augmenté la motilité des spermatozoïdes dans un essai clinique. Les études ont utilisé 100 à 300 mg par jour d’extrait aqueux standardisé, principalement Physta, sur des périodes allant de un à six mois (Tambi et al., 2012 ; Chinnappan et al., 2021 ; Leitão et al., 2021). La principale limite : de nombreuses études comptaient parmi leurs auteurs des membres du fabricant de l’extrait, et les réplications indépendantes demeurent rares. Il ne remplace pas un traitement hormonal substitutif par testostérone en cas d’hypogonadisme clinique.
Qu’est-ce que le tongkat ali ?
Le tongkat ali est un arbuste d’Asie du Sud-Est dont la racine est employée dans les médecines traditionnelles malaisienne et indonésienne depuis des siècles. Son nom scientifique est Eurycoma longifolia. Ses principaux principes bioactifs sont des quassinoïdes, en particulier l’eurycomanone, utilisée pour standardiser la plupart des extraits commerciaux (Farag et al., 2023).
La plupart des essais cliniques ont évalué un extrait aqueux de racine breveté appelé Physta, standardisé en eurycomanone, à des doses de 100 à 300 mg par jour. Les résultats obtenus avec Physta peuvent ne pas s’appliquer aux produits issus de méthodes d’extraction ou de standardisations différentes.
Le tongkat ali augmente-t-il la testostérone ?
Chez les hommes présentant un faible taux de testostérone, la réponse est probablement oui. La méta-analyse de 2022 a regroupé cinq ECR et mis en évidence une augmentation significative de la testostérone totale (DMS 1,35, p = 0,001), avec un effet confirmé dans le sous-groupe souffrant d’hypogonadisme (Leisegang et al., 2022). Dans l’essai de Tambi, 76 hommes atteints d’hypogonadisme tardif ont pris 200 mg d’extrait standardisé pendant un mois. Avant le traitement, 35,5 % présentaient un taux de testostérone normal ; après l’intervention, ils étaient 90,8 % (Tambi et al., 2012).
Un autre ECR de 12 semaines a testé des doses de 100 mg et 200 mg chez des hommes ayant une testostérone basse. La dose de 200 mg a significativement augmenté la testostérone totale dès la 4e semaine par rapport au placebo (Chinnappan et al., 2021). La DHEA a également augmenté et le cortisol a diminué.
La situation diffère chez les hommes dont les taux sont déjà normaux. La revue systématique de 2024 sur les stimulants de la testostérone a classé le tongkat ali comme « possiblement efficace » chez les hommes atteints d’hypogonadisme tardif et chez les hommes sains, mais pas chez les athlètes (Morgado et al., 2024). Le shilajit et l’ashwagandha ont obtenu la même évaluation « possiblement efficace » dans d’autres sous-groupes.
L’essai de Chinnappan a également suivi le ressenti des participants. Les scores sur l’échelle des symptômes du vieillissement masculin (AMS) et l’échelle de sévérité de la fatigue ont davantage diminué avec les deux doses de Physta qu’avec le placebo à chaque point d’évaluation, et la force de préhension s’est améliorée au sein des deux groupes supplémentés dès la 12e semaine (Chinnappan et al., 2021). La testostérone libre a augmenté au sein de chaque groupe supplémenté sans toutefois différer significativement du placebo, ce qui rappelle que les données sont plus nettes pour la testostérone totale que pour la fraction libre.
Comment fonctionne le tongkat ali ?
Son mécanisme d’action n’est pas totalement élucidé. Dans l’essai de Chinnappan, 200 mg par jour ont augmenté la testostérone totale par rapport au placebo, la DHEA a augmenté dans les groupes traités et le cortisol a diminué (Chinnappan et al., 2021). Ce profil suggère une action à la fois sur le système reproducteur et sur les hormones du stress. L’essai de Tambi a mesuré la testostérone et les scores de symptômes mais pas les hormones en amont, ce qui ne permet pas d’identifier le niveau précis de la cascade hormonale où l’extrait intervient (Tambi et al., 2012).
Le cortisol pourrait jouer un rôle. Dans l’étude de Talbott sur le stress, l’exposition au cortisol a diminué de 16 % tandis que le statut en testostérone progressait de 37 % (Talbott et al., 2013). Aucun essai n’a vérifié si la baisse de cortisol est directement à l’origine de la hausse de testostérone, et les participants avaient été sélectionnés pour leur niveau de stress, ce qui pourrait expliquer la netteté de l’effet observé.
Une revue de 2023 regroupe les principes bioactifs de la racine en quassinoïdes, alcaloïdes canthin-6-one, triterpènes de type tirucallane, dérivés de squalène et stéroïdes, les quassinoïdes — principalement l’eurycomanone — représentant une part majeure (Farag et al., 2023). La concentration de ces molécules varie sensiblement selon la méthode d’extraction, l’âge de la plante et son origine géographique, expliquant pourquoi les extraits standardisés offrent des résultats plus reproductibles que la poudre de racine brute.
Quels sont les bienfaits démontrés du tongkat ali ?
Au-delà de la testostérone, les effets les mieux étayés sont la réduction du cortisol en situation de stress, une amélioration modeste de la fonction érectile en cas de dysfonction légère, et une amélioration de la motilité des spermatozoïdes. Chacun de ces constats repose sur un nombre restreint d’études.
Stress et cortisol
Talbott et ses collaborateurs ont administré 200 mg de tongkat ali ou un placebo à 63 adultes modérément stressés pendant quatre semaines. Le groupe recevant le complément a vu son cortisol chuter de 16 % et sa testostérone progresser de 37 %. Les scores de l’humeur relatifs à la tension, la colère et la confusion se sont également améliorés (Talbott et al., 2013). Il s’agit d’un essai unique, dont les participants étaient spécifiquement recrutés pour leur niveau de stress ; les résultats ne peuvent donc pas être généralisés aux personnes présentant un niveau de stress normal.
Fonction érectile
Une méta-analyse de deux ECR n’a trouvé aucune différence globale significative sur les scores de la fonction érectile, mais un sous-groupe d’hommes ayant des scores initiaux plus bas a présenté une amélioration (Kotirum et al., 2015). Un essai de six mois associant tongkat ali et entraînement physique a montré que cette combinaison améliorait la fonction érectile et la testostérone chez les hommes présentant un déficit androgénique lié à l’âge (Leitão et al., 2021). L’étude portait sur un petit effectif de 45 hommes répartis en quatre groupes.
Qualité du sperme
Un ECR de 12 semaines mené auprès de 109 hommes a montré que 300 mg de Physta amélioraient les scores de la fonction érectile ; à la fin du traitement, la motilité des spermatozoïdes avait augmenté de 44,4 % et le volume du sperme de 18,2 % (Ismail et al., 2012). Les scores de fonction érectile et de libido ont également progressé. L’étude comptait un auteur affilié au fabricant de l’extrait.
Humeur et qualité de vie
Un essai évaluant l’association de tongkat ali et d’un complexe multivitaminé chez des adultes de 25 à 65 ans a constaté des améliorations intra-groupes de la qualité de vie, de la vitalité et du fonctionnement social, mais pas de différences intergroupes significatives pour la plupart des paramètres (George et al., 2018). Le complément semble améliorer le bien-être ressenti, mais isoler l’effet propre du tongkat ali de celui des multivitamines et de l’effet placebo s’avère difficile avec ce protocole.
Qui tire le plus de bénéfices du tongkat ali ?
Les hommes atteints d’hypogonadisme tardif (baisse clinique de la testostérone associée aux symptômes du vieillissement) disposent des preuves les plus solides. L’essai de Tambi a permis à 90,8 % des patients concernés de réintégrer les valeurs normales de testostérone (Tambi et al., 2012). Les hommes soumis à un stress chronique constituent le second groupe le mieux documenté (Talbott et al., 2013).
Les hommes jeunes et en bonne santé ayant des taux de testostérone normaux sont les moins susceptibles de constater une différence notable. La revue systématique de 2024 a classé le tongkat ali comme « possiblement efficace » chez les hommes sains et hypogonadiques, mais pas chez les athlètes (Morgado et al., 2024).
Les données sur la fertilité mettent en avant un autre profil : les hommes souhaitant concevoir. L’essai d’Ismail a montré une amélioration de la motilité et du volume spermatiques (Ismail et al., 2012), bien que cette étude ait été financée par le fabricant et n’ait pas été répliquée de façon indépendante.
Le tongkat ali améliore-t-il les performances sportives ?
Les données directes sur la performance sont faibles. La revue systématique de 2024 a jugé le tongkat ali « possiblement efficace » chez les hommes atteints d’hypogonadisme tardif et chez les hommes sains, mais ne l’a pas retenu parmi les options étayées chez les athlètes masculins (Morgado et al., 2024). Un essai à quatre bras d’une durée de 6 mois chez 45 hommes présentant un déficit androgénique lié à l’âge a rapporté les gains les plus importants sur la fonction érectile et la testostérone lorsque 200 mg de tongkat ali étaient associés à un entraînement physique (Leitão et al., 2021).
Le tongkat ali est largement mis en avant auprès des pratiquants de musculation et de culturisme, mais la recherche ne valide pas son usage en tant que complément ergogénique pour la performance sportive. Chez les athlètes jeunes et sains, les taux de testostérone sont déjà proches de leur plafond physiologique. Une hausse naturelle modeste, si elle survient, ne génère pas la dynamique anabolique nécessaire pour modifier la composition corporelle ou la force. Pour les compléments sportifs validés scientifiquement, le monohydrate de créatine s’appuie sur une littérature infiniment plus solide.
Là où le tongkat ali pourrait aider indirectement les sportifs, c’est dans la gestion du stress. Les entraînements intenses augmentent le cortisol, or l’essai de Talbott a observé une diminution de 16 % de cette hormone (Talbott et al., 2013). Un taux de cortisol plus bas pourrait améliorer la récupération et le sommeil, favorisant ainsi les adaptations à l’entraînement. Il s’agit toutefois d’une déduction théorique et non d’une preuve directe de gain de performance.
Le tongkat ali favorise-t-il la force ou la récupération musculaire ?
Les résultats s’avèrent contrastés. Dans une petite étude pilote menée chez des adultes âgés physiquement actifs, 400 mg par jour pendant cinq semaines ont augmenté la testostérone totale et libre ainsi que la force de préhension, chez les hommes comme chez les femmes (Henkel et al., 2014). En revanche, chez de jeunes joueurs de rugby entraînés, une semaine de supplémentation avant un exercice excentrique intense n’a eu aucun effet sur les hormones, les performances ou les lésions musculaires (Zakaria et al., 2023).
Cette étude pilote a également noté que la hausse de testostérone libre chez les femmes s’accompagnait d’une baisse de la SHBG (sex hormone-binding globulin), la protéine de transport de la testostérone dans le sang (Henkel et al., 2014). La taille réduite de l’échantillon impose toutefois la prudence dans l’interprétation de ces données.
Un essai de 8 semaines a combiné 200 mg par jour à un entraînement en résistance. L’entraînement a amélioré la puissance isocinétique des membres inférieurs avec ou sans tongkat ali. La puissance maximale a augmenté dans le groupe combinant tongkat ali et entraînement, tandis que la puissance anaérobie relative a progressé avec l’entraînement seul ; le ratio urinaire testostérone/épitestostérone est resté inchangé (Chen et al., 2019).
Dans l’ensemble, le tongkat ali semble plus utile aux personnes âgées ou à celles présentant une testostérone basale basse qu’aux jeunes athlètes déjà soumis à un entraînement rigoureux. Cette observation concorde avec les données hormonales, bien qu’aucune comparaison directe n’ait encore été menée.
Le tongkat ali peut-il aider en cas d’infertilité masculine ?
Les preuves sont limitées mais suggèrent un potentiel. Dans une étude non contrôlée, 350 hommes issus de couples souffrant d’infertilité inexpliquée ont pris 200 mg par jour ; chez les 75 participants ayant complété un cycle complet de 3 mois, l’ensemble des paramètres spermatiques s’est amélioré, et 11 couples (14,7 %) ont conçu spontanément (Tambi et al., 2010).
En l’absence de groupe placebo, il est impossible de déterminer la proportion de grossesses qui seraient survenues spontanément, et la majorité des participants n’a pas terminé le premier cycle. L’essai randomisé d’Ismail apporte des éléments complémentaires, montrant une amélioration de la motilité des spermatozoïdes et du volume de sperme après 12 semaines (Ismail et al., 2012). Les couples confrontés à l’infertilité doivent envisager le tongkat ali comme un éventuel complément à un bilan médical, et en aucun cas comme un substitut.
Le tongkat ali agit-il sur la fonction immunitaire ?
Un essai suggère un effet modeste. Chez des adultes japonais d’âge mûr présentant des scores immunitaires faibles, la prise de 200 mg par jour de Physta pendant quatre semaines a amélioré le score global de vigueur immunitaire et augmenté le nombre de lymphocytes T totaux, naïfs et CD4+ par rapport au placebo, sans effet indésirable grave (George et al., 2016).
Il s’agit d’une étude unique de quatre semaines portant sur des marqueurs sanguins. Elle n’a pas évalué la fréquence des infections ou des maladies ; elle ne permet donc pas d’affirmer que le tongkat ali protège contre les infections au quotidien.
Le tongkat ali est-il efficace chez la femme ?
Les données se limitent à un seul essai. Chez des femmes en périménopause et en postménopause, 100 mg de Physta ont réduit les scores totaux de qualité de vie liée à la ménopause (MENQOL) de 33,9 % sur 12 semaines, avec des améliorations sur les plans physique et sexuel, sans modification significative des hormones de la reproduction (Muniandy et al., 2025). Le protocole avait été publié en 2023, et deux des auteurs sont salariés de Biotropics, le fabricant de l’extrait (Muniandy et al., 2023).
Tongkat ali vs shilajit vs ashwagandha
Tous trois sont classés « possiblement efficaces » pour la testostérone dans la revue systématique de Morgado en 2024, mais au sein de populations distinctes : le tongkat ali chez les hommes sains et hypogonadiques, l’ashwagandha chez les hommes sains, et le shilajit purifié (PrimaVie) chez les hommes atteints d’hypogonadisme tardif (Morgado et al., 2024). Aucun ne constitue une alternative validée à un traitement hormonal substitutif.
Nos comparatifs détaillés tongkat ali vs shilajit et tongkat ali vs fadogia vs ashwagandha analysent ces données plus en profondeur. En résumé, le tongkat ali dispose du plus grand nombre d’essais cliniques spécifiquement axés sur la testostérone.
Quelles associations privilégier avec le tongkat ali (et lesquelles éviter)
L’ashwagandha représente l’association la plus fréquente. La revue systématique de 2024 a classé ces deux plantes comme « possiblement efficaces » pour la testostérone chez des populations différentes (Morgado et al., 2024). Aucun essai clinique n’a évalué leur prise combinée.
Le shilajit est une autre combinaison traditionnelle. Le shilajit purifié (PrimaVie) a été jugé « possiblement efficace » sur la testostérone chez les hommes atteints d’hypogonadisme tardif dans la même revue. Notre comparatif tongkat ali vs shilajit détaille les preuves respectives et les cas où l’association présente un intérêt.
Fadogia agrestis est souvent combiné au tongkat ali sur les réseaux sociaux. Notre comparatif à trois explique pourquoi les preuves relatives au fadogia sont nettement plus minces que celles du tongkat ali.
Si vous suivez déjà une hormonothérapie substitutive (TRT), n’ajoutez pas de tongkat ali sans l’accord du médecin qui supervise votre prise en charge. Aucun essai n’a étudié cette association.
L’acide D-aspartique et Tribulus terrestris sont d’autres ingrédients courants des formules censées stimuler la testostérone. La revue de Morgado a conclu que la majorité de ces substances, y compris ces deux dernières, n’augmentent pas la testostérone totale (Morgado et al., 2024). Associer le tongkat ali à des composés non documentés augmente le coût sans bénéfice avéré.
Quelle dose de tongkat ali prendre ?
La plupart des essais concluants ont utilisé 200 mg par jour d’extrait aqueux standardisé (Physta, titré en eurycomanone). L’essai de Chinnappan a comparé 100 mg et 200 mg et a montré une efficacité supérieure avec la dose la plus élevée (Chinnappan et al., 2021). Une étude sur la fertilité a employé 300 mg (Ismail et al., 2012). Rien n’indique que des doses supérieures à 400 mg apportent un avantage supplémentaire.
Le moment idéal de prise n’a pas été formellement étudié. La testostérone totale a dépassé les valeurs du placebo dès la 4e semaine dans l’essai de Chinnappan, et les effets sur le stress et l’humeur ont été mesurés à 4 semaines chez Talbott. Il convient de prévoir au moins 4 à 8 semaines d’utilisation avant d’évaluer les résultats.
Comment savoir si le tongkat ali fonctionne ?
Commencez par 200 mg par jour d’un extrait aqueux standardisé indiquant sa teneur en eurycomanone. Dans l’essai de Chinnappan, ce dosage a augmenté la testostérone totale par rapport au placebo à partir de la 4e semaine (Chinnappan et al., 2021). Une prise au petit-déjeuner constitue une routine pratique, bien que le moment optimal n’ait pas été formellement étudié.
Certains utilisateurs effectuent des cures discontinues (cycles avec pauses). Aucune étude n’a évalué si cette pratique est utile ou nécessaire. Les essais cliniques ont tous appliqué une prise quotidienne continue sur 4 à 24 semaines. Si vous préférez faire des cycles par précaution, aucune donnée ne le déconseille, mais aucune preuve scientifique ne le justifie non plus.
Suivez vos résultats objectivement. Si vous prenez du tongkat ali en raison de symptômes d’hypoandrogénie, faites doser votre testostérone totale avant de débuter, puis effectuez un contrôle après 8 à 12 semaines. Si les paramètres biologiques ne bougent pas de façon notable, le complément n’est probablement pas adapté à votre cas. Une amélioration ressentie sur l’humeur, l’énergie ou la libido sans changement de la testostérone peut simplement découler de l’effet modérateur sur le cortisol.
L’association avec l’ashwagandha est courante. Leurs mécanismes présumés diffèrent : les effets les mieux documentés du tongkat ali concernent la testostérone, tandis que l’ashwagandha est surtout étudiée pour la régulation de la réponse au stress. Notre comparatif à trois précise quand cette combinaison est judicieuse et quand elle fait double emploi.
Comment distinguer un produit de qualité ?
La standardisation et les contrôles analytiques sont les deux critères essentiels. Les essais cliniques ont utilisé Physta, un extrait aqueux breveté standardisé en eurycomanone. Un produit qui ne mentionne pas sa teneur en eurycomanone sur l’étiquette ne peut être comparé aux résultats des études.
La qualité des produits représente un véritable défi pratique. Les résultats des études menées sur Physta ne peuvent être extrapolés à des extraits obtenus par d’autres procédés, et un complément sans teneur garantie en eurycomanone reste impossible à évaluer par rapport aux données de la recherche. La revue Natural Standard a synthétisé les données de sécurité et d’efficacité disponibles jusqu’en 2013 selon une méthodologie rigoureuse (Ulbricht et al., 2013), et les preuves se sont consolidées depuis, principalement via les essais sur Physta.
Critères de choix pratiques : privilégiez un extrait aqueux standardisé, une teneur en eurycomanone explicitement déclarée et un certificat d’analyse émis par un laboratoire tiers indépendant. Évitez les formules associant le tongkat ali à de multiples ingrédients aux dosages non précisés. Les essais cliniques ont testé le tongkat ali seul ou avec un complexe multivitaminé, jamais au sein de mélanges propriétaires opaques.
Le tongkat ali est-il sans danger ?
Dans l’essai de 12 semaines de Chinnappan, aucune anomalie clinique n’a été constatée sur les paramètres de sécurité (Chinnappan et al., 2021), et dans l’étude d’Ismail, l’ensemble des marqueurs de tolérance était comparable au placebo (Ismail et al., 2012). Un essai mené chez des femmes ménopausées n’a également rapporté aucun effet indésirable (Muniandy et al., 2025).
La principale vigilance concerne la qualité du produit fini. Les données scientifiques proviennent presque exclusivement d’extraits aqueux standardisés, principalement Physta (Chinnappan et al., 2021 ; Ismail et al., 2012), et ne s’appliquent pas automatiquement aux autres préparations. Choisissez des marques transparentes qui publient des analyses indépendantes et garantissent le taux d’eurycomanone.
Les femmes envisageant le tongkat ali doivent garder à l’esprit que la majorité des études a été menée exclusivement chez des hommes. Un essai clinique chez des femmes en péri et postménopause a montré des bénéfices sans modification hormonale (Muniandy et al., 2025). Son utilisation est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement.
Que se passe-t-il à l’arrêt du tongkat ali ?
Aucune étude n’a évalué l’évolution des taux de testostérone après l’interruption du traitement. L’essai de Tambi a duré un mois sans période de suivi post-traitement (washout) (Tambi et al., 2012). L’essai de Chinnappan s’est étendu sur 12 semaines sans suivi ultérieur (Chinnappan et al., 2021). Il s’agit d’une zone d’ombre importante.
On ignore si les taux se maintiennent, reviennent à leur valeur initiale ou chutent temporairement en deçà à l’arrêt de la supplémentation. Après une prise prolongée, il est recommandé de contrôler son bilan biologique plutôt que d’émettre des hypothèses.
Si vous hésitez entre le tongkat ali et une hormonothérapie substitutive (TRT) pour traiter un hypogonadisme tardif, ce manque de données est capital. La TRT est un traitement au long cours encadré par un suivi médical strict. Déterminer si une cure de complément alimentaire représente une solution viable relève de la compétence d’un endocrinologue, les données actuelles ne permettant pas de répondre à cette question.
Quand le tongkat ali ne suffit pas
Le tongkat ali ne se substitue pas à une hormonothérapie substitutive par testostérone (TRT). Les essais cliniques ont inclus des hommes présentant des déficits légers à modérés ; l’étude de Chinnappan, par exemple, a recruté des hommes de 50 à 70 ans dont la testostérone totale était inférieure à 300 ng/dL (Chinnappan et al., 2021). Les hommes présentant des taux effondrés à plusieurs reprises, des symptômes sévères ou une suspicion de pathologie hypophysaire ou testiculaire doivent consulter un endocrinologue et non se tourner vers des compléments.
Si vos taux sont à la limite basse et vos symptômes légers, une supplémentation encadrée par un suivi médical est envisageable. En présence de taux nettement déficitaires ou de symptômes tels qu’une dépression, une impuissance marquée ou une fonte musculaire importante, une prise en charge médicale s’impose d’emblée. Le tongkat ali peut s’intégrer dans un plan thérapeutique supervisé par un médecin, mais ne doit pas retarder le diagnostic d’une affection traitable.
Les manifestations souvent attribuées à un manque de testostérone, comme la fatigue ou la baisse de libido, ont de multiples autres causes potentielles, d’où la nécessité d’un bilan biologique préalable. Les imputer d’office à la testostérone et recourir à l’automédication avec du tongkat ali expose au risque de retarder un traitement approprié.
Quel est le degré d’indépendance des études sur le tongkat ali ?
La majorité des essais cliniques sur le tongkat ali a été financée par Biotropics Malaysia Berhad, l’entreprise productrice et distributrice de l’extrait Physta. Cela ne remet pas systématiquement en cause la validité des résultats, mais implique que la littérature manque encore des réplications indépendantes indispensables pour établir des conclusions définitives.
L’essai de Talbott sur le cortisol, l’étude dose-réponse de Chinnappan, l’essai d’Ismail sur la fertilité et celui de George sur la qualité de vie ont tous déclaré des financements ou des affiliations d’auteurs avec Biotropics (Talbott et al., 2013 ; Chinnappan et al., 2021 ; Ismail et al., 2012 ; George et al., 2018). La méta-analyse de Leisegang a compilé ces études tout en soulignant cette limite méthodologique (Leisegang et al., 2022). Tant qu’une équipe indépendante n’aura pas mené un essai de puissance statistique suffisante avec ce même extrait, ces données positives doivent être considérées comme prometteuses mais non définitives.
Transparence : YourHealthier commercialise le Shilajit Adaptogen Complex, qui contient 100 mg d’un extrait de tongkat ali 300:1 associé à du shilajit, de l’ashwagandha et du sea moss (mousse d’Irlande). Les études citées dans cet article ont utilisé des extraits et des dosages différents, le plus souvent 200 mg de Physta ; leurs conclusions ne s’appliquent donc pas directement à notre produit et cet article ne constitue en aucun cas une allégation de santé le concernant.
Foire aux questions
Le tongkat ali augmente-t-il réellement la testostérone ?
Chez les hommes présentant un déficit en testostérone, oui, d’après une méta-analyse de cinq ECR (Leisegang et al., 2022). Chez les hommes ayant des taux physiologiques normaux, les preuves sont plus limitées et l’effet, s’il existe, reste modeste.
En combien de temps le tongkat ali agit-il ?
Dans l’essai de Chinnappan, la testostérone totale est devenue supérieure à celle du groupe placebo dès la 4e semaine, l’écart se creusant jusqu’à la 12e semaine (Chinnappan et al., 2021). La plupart des essais cliniques se sont déroulés sur 4 à 12 semaines.
Peut-on associer le tongkat ali et l’ashwagandha ?
Aucune interaction indésirable n’a été signalée dans la littérature scientifique. Le tongkat ali a principalement été étudié pour la testostérone et l’ashwagandha pour la réponse au stress, mais cette combinaison spécifique n’a pas fait l’objet d’essais cliniques dédiés. Consultez notre comparatif pour plus de précisions.
Le tongkat ali et le longjack sont-ils la même chose ?
Oui. Longjack, tongkat ali et Eurycoma longifolia désignent exactement la même plante. Les dénominations tongkat ali de Malaisie et pasak bumi d’Indonésie font référence à cette même espèce botanique.
Vaut-il mieux choisir le tongkat ali ou le shilajit ?
Le tongkat ali s’appuie sur davantage d’études portant spécifiquement sur la testostérone. Le shilajit apporte un profil minéral plus large et des composés bioactifs différents (acide fulvique). Notre comparatif détaillé vous aide à déterminer quelle option correspond le mieux à vos besoins.
Références
- Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, et al. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Medicina (Kaunas). 2022;58(8).
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- Chinnappan SM, George A, Pandey P, et al. Effect of Eurycoma longifolia standardised aqueous root extract-Physta(®) on testosterone levels and quality of life in ageing male subjects: a randomised, double-blind, placebo-controlled multicentre study. Food Nutr Res. 2021;65.
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