Quels sont les effets de l’ashwagandha ? 7 bienfaits validés par la recherche (2026)
L’apaisement du stress n’est qu’une de ses utilisations ; l’ashwagandha figure également dans notre guide des meilleurs compléments contre l’anxiété.
Quels sont les effets de l’ashwagandha ?
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène qui aide l’organisme à gérer le stress en réduisant le cortisol, la principale hormone du stress. Au-delà du soulagement du stress, les essais cliniques montrent qu’elle améliore la qualité du sommeil, réduit l’anxiété, soutient la testostérone et la fertilité chez l’homme, renforce la force musculaire et la récupération, aiguise la mémoire et la concentration, et module la fonction immunitaire.
Son action s’exerce principalement via l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), le système central de réponse au stress de l’organisme, plutôt que par un effet stimulant ou sédatif. La forme la plus étudiée est le KSM-66, un extrait de racine à spectre complet standardisé à 5 % de withanolides, étayé par plus de 24 essais contrôlés randomisés publiés.
Dans quels cas l’ashwagandha est-elle utile ?
L’ashwagandha est indiquée pour les personnes confrontées au stress chronique, à un mauvais sommeil, aux difficultés de récupération sportive et au déclin cognitif lié à l’âge. Elle convient particulièrement aux adultes dont les troubles de santé découlent d’un taux élevé de cortisol, un profil qui comprend fatigue, brouillard mental, graisse abdominale tenace, baisse de libido et difficultés d’endormissement ou réveils nocturnes.
Il ne s’agit ni d’un stimulant, ni d’un sédatif, ni d’une hormone : c’est un modulateur du cortisol qui aide à rétablir l’équilibre d’un organisme perturbé par le stress. Les sept bienfaits spécifiques étayés par la recherche sont détaillés ci-dessous.
L’ashwagandha est l’adaptogène le plus étudié cliniquement contre le stress, agissant par la réduction du cortisol. L’ECR de référence de Chandrasekhar 2012 a établi que le KSM-66 à raison de 600 mg/jour réduisait le cortisol sérique d’environ 27,9 % sur 60 jours.
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante de la famille des Solanacées dont l’extrait de racine est utilisé en médecine ayurvédique depuis plus de 3 000 ans. Parmi ses bienfaits, la régulation du cortisol est le résultat le plus fréquemment reproduit, sous l’action des withanolides, ces lactones stéroïdiennes identifiées comme principaux composés bioactifs. Le Dr Dnyanraj Choudhary de la Société de la Croix-Rouge indienne à Pune a documenté des améliorations dose-dépendantes de la mémoire, des fonctions exécutives et de la vitesse de traitement de l’information avec un extrait de racine standardisé (Choudhary et al., 2017, Journal of Dietary Supplements). Il n’existe pas de dose officielle recommandée ; la plupart des essais sur le stress utilisent 300 à 600 mg/jour d’extrait de racine standardisé (NIH Office of Dietary Supplements).
L’ashwagandha est l’une des plantes fondamentales de la médecine ayurvédique et l’un des adaptogènes les plus étudiés par la recherche moderne. Elle est employée depuis plus de 3 000 ans pour aider l’organisme à gérer le stress, stimuler l’énergie et soutenir la vitalité au quotidien.
Ces dernières années, les essais cliniques ont confirmé ces usages traditionnels. Nous disposons désormais de données solides sur les effets de l’ashwagandha sur le cortisol, l’anxiété, la qualité du sommeil, les performances physiques, et bien plus encore. Selon le NIH Office of Dietary Supplements (mis à jour en mai 2025), un groupe de travail créé par la World Federation of Societies of Biological Psychiatry et le Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments a examiné l’extrait de racine d’ashwagandha dans le cadre de recherches sur les symptômes de stress et d’anxiété, tout en soulignant que des données complémentaires restent nécessaires et que les compléments ne remplacent en aucun cas un suivi médical.
Face à la multitude de compléments disponibles sur le marché, il convient de comprendre précisément comment agit l’ashwagandha, en quoi diffèrent les principaux extraits et comment l’utiliser au mieux.
Qu’est-ce que l’ashwagandha et pourquoi ses bienfaits reposent-ils sur plus de 24 ECR ?
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène dont les bienfaits sur le stress, le sommeil et le cortisol sont étayés par des dizaines d’essais contrôlés randomisés portant sur plusieurs extraits distincts, le KSM-66 figurant parmi les plus étudiés. Les preuves les plus solides concernent la baisse du cortisol (diminution de 27,9 % avec le KSM-66, Chandrasekhar 2012), les scores de stress et la qualité du sommeil, avec des données modérées en faveur de la force musculaire et de la testostérone chez l’homme.
Pour en savoir plus, consultez notre guide sur l’ashwagandha et la libido.
L’ashwagandha (Withania somnifera) est un petit arbuste à feuilles persistantes originaire d’Inde, du Moyen-Orient et de certaines régions d’Afrique. Son nom se traduit littéralement par « odeur du cheval », en référence à la fois à son arôme caractéristique et à la croyance traditionnelle selon laquelle elle conférerait la force et la vigueur d’un étalon.
Les principes actifs à l’origine de la plupart de ses vertus sont les withanolides. Présents en forte concentration dans la racine de la plante, ce sont eux que l’on recherche dans des compléments de qualité. Les withanolides confèrent à l’ashwagandha ses propriétés adaptogènes, c’est-à-dire sa capacité à aider l’organisme à s’adapter au stress physique et mental plutôt que de simplement masquer les symptômes (Speers et al., 2021, PubMed). Si vous hésitez entre l’ashwagandha et d’autres adaptogènes réputés, notre comparatif ashwagandha vs rhodiola détaille leurs différences de mécanismes et leurs meilleures indications.
Quels sont les bienfaits de l’ashwagandha ?
Les bienfaits les plus étayés de l’ashwagandha sont la diminution du stress et du cortisol, une meilleure qualité de sommeil, ainsi que des gains modérés de force musculaire et de testostérone chez l’homme. Dans les essais majeurs, le KSM-66 a réduit le cortisol sérique de 27,9 % (Chandrasekhar 2012), et l’extrait Shoden a amélioré la qualité du sommeil auto-évaluée de 72 % contre 29 % sous placebo (Deshpande et al., 2020).
Avec le KSM-66, les gains au développé couché ont atteint 46,0 kg contre 26,4 kg sous placebo chez de jeunes hommes débutant la musculation (Wankhede 2015). Chacun de ces résultats découle d’un extrait et d’un dosage précis et ne doit pas être extrapolé à d’autres produits. Dans ces essais, les effets se sont installés progressivement sur 6 à 10 semaines de prise quotidienne.
1. Réduction du stress et du cortisol
C’est le bienfait emblématique de l’ashwagandha, et celui qui bénéficie des preuves cliniques les plus solides. De multiples essais contrôlés randomisés ont montré que l’ashwagandha réduit significativement les taux de cortisol, l’hormone sécrétée par l’organisme en réponse au stress.
Dans une étude de référence de 2012 publiée dans l’Indian Journal of Psychological Medicine, des adultes souffrant de stress chronique ayant pris 300 mg d’extrait de racine KSM-66 deux fois par jour pendant 60 jours ont vu leur cortisol sérique chuter de 27,9 % par rapport aux valeurs initiales, contre une baisse de 7,9 % sous placebo, soit une différence statistiquement significative (Chandrasekhar et al., 2012, PubMed). Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo menée en 2019 dans Medicine par le Dr Adrian Lopresti, psychologue clinicien et chercheur à l’Université Murdoch, a testé un extrait différent (Shoden, 240 mg/jour) et a constaté une diminution plus marquée du cortisol matinal et des scores d’anxiété par rapport au placebo (Lopresti et al., 2019, PubMed). Les effets sont cumulatifs : ils s’installent au fil des semaines d’utilisation régulière plutôt que de fonctionner de manière instantanée.
Une revue systématique et méta-analyse de 2025 présentée au Congrès international du RCPsych a regroupé les données de 15 ECR (873 participants) et confirmé que la supplémentation en ashwagandha réduisait significativement le cortisol (p < 0,0001 à 8 semaines) et l’anxiété (scores HAM-A, p = 0,0007) par rapport au placebo (Bachour et al., 2025, PMC). Comme la plupart des méta-analyses sur l’ashwagandha, elle a compilé des essais employant des extraits et des dosages variés ; ces conclusions décrivent donc la recherche sur l’ashwagandha dans son ensemble plutôt qu’un produit particulier.
Une nuance importante : Une autre méta-analyse de 2025 portant sur 8 ECR (488 adultes) parue dans Nutrition & Health a révélé que, bien que l’ashwagandha réduise significativement les taux de cortisol sérique, elle ne diminuait pas de façon significative le stress perçu mesuré par l’échelle PSS (Albalawi et al., 2025, PubMed). En clair, l’effet hormonal est avéré, mais le ressenti subjectif du soulagement peut varier d’un individu à l’autre. Il est bon de le savoir : si vous prenez de l’ashwagandha et ne vous « sentez » pas moins stressé dans l’immédiat, le mécanisme de réduction du cortisol peut néanmoins opérer en profondeur.
Si vous faites face à un stress chronique, au sentiment d’être constamment sous tension ou à des difficultés pour décompresser, l’ashwagandha s’attaque à l’origine hormonale du problème. (Pour approfondir ce sujet, lisez notre article sur l’ashwagandha et le cortisol.)
Deux études de 2026 sont venues enrichir ces données. Lopresti et al. (2026) ont évalué un extrait concentré (Ashwa.30™) à 30 mg/jour et ont observé une réduction du stress auto-évalué ainsi qu’une moindre élévation du cortisol lors d’un test de stress aigu par rapport au placebo. Ces résultats concernent exclusivement cet extrait spécifique et ne permettent pas d’extrapoler les dosages pour d’autres produits. Par ailleurs, un ECR multicentrique et international mené par Pakhale et al. (2026) auprès de 1 002 participants a conclu que 600 mg/jour d’extrait de racine KSM-66 étaient bien tolérés sur 8 semaines chez des adultes stressés et anxieux, sans événement indésirable grave.
2. Soulagement de l’anxiété
En lien direct avec son action régulatrice sur le cortisol, l’ashwagandha a démontré sa capacité à atténuer les symptômes d’anxiété, y compris l’anxiété généralisée et l’anxiété sociale. Une revue systématique de 2014 parue dans le Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine a conclu que l’ashwagandha permettait des améliorations significatives des scores d’anxiété à travers cinq essais cliniques humains (Pratte et al., 2014, PubMed). Une méta-analyse dose-réponse de 2026 regroupant 22 études a mis en évidence des améliorations du stress perçu et des scores d’anxiété associées à une relation dose-réponse (Alsanie et al., 2026). Les recherches de laboratoire suggèrent qu’elle agit également sur le système GABAergique, l’une des voies d’apaisement majeures du cerveau.
D’après une revue systématique et méta-analyse de 2025 dirigée par des chercheurs de l’Université de Modène (14 ECR, 713 participants présentant des troubles mentaux diagnostiqués), l’ashwagandha a montré des améliorations statistiquement significatives des symptômes anxieux par rapport au placebo, avec une dose médiane de 600 mg/jour sur 8 semaines (Marchi et al., 2025, PMC).
Contrairement aux molécules de synthèse, l’ashwagandha agit de façon progressive et tout en douceur. Elle ne provoque pas de somnolence brutale et n’altère pas la concentration. La plupart des utilisateurs décrivent une évolution subtile mais perceptible : moins de parasites mentaux, une atténuation des pensées qui s’emballent et un plus grand sentiment de sérénité au cours de la journée. Le bisglycinate de magnésium intervient via une voie GABA complémentaire et est couramment associé à l’ashwagandha pour soutenir la gestion de l’anxiété. Consultez les données cliniques sur le bisglycinate de magnésium contre l’anxiété.
3. Amélioration de la qualité du sommeil
Le nom de l’espèce « somnifera » signifie littéralement « qui induit le sommeil », et la recherche confirme cette étymologie. Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo publiée en 2019 dans Cureus a administré 300 mg de KSM-66 deux fois par jour pendant 10 semaines à 60 adultes souffrant d’insomnie et d’anxiété. Comparativement au placebo, le délai d’endormissement a été réduit, et l’efficacité ainsi que la qualité globale du sommeil se sont améliorées (Langade et al., 2019, PubMed). Un autre essai portant sur un extrait différent (Shoden, 120 mg/jour) chez des adultes en bonne santé se plaignant d’un sommeil non réparateur a rapporté une amélioration de 72 % de la qualité du sommeil auto-évaluée contre 29 % sous placebo (Deshpande et al., 2020).
Elle agit en partie via la baisse du cortisol (un cortisol élevé en soirée étant une cause fréquente d’insomnie) et en partie par son action sur les récepteurs GABA. Pour les personnes dont les troubles du sommeil sont liés au stress — celles qui restent éveillées au lit avec un flux incessant de pensées —, l’ashwagandha peut se révéler particulièrement efficace. Son association avec le bisglycinate de magnésium forme une synergie relaxante le soir, le magnésium soutenant l’activité du GABA et la synthèse de mélatonine par des mécanismes complémentaires. (Consultez nos données cliniques sur la recherche sur le bisglycinate de magnésium et le sommeil ainsi que notre guide complet sur les bienfaits du bisglycinate de magnésium.)
Pour des conseils ciblés sur le repos nocturne, consultez notre guide détaillé sur l’ashwagandha pour le sommeil.
4. Amélioration des performances physiques
L’apaisement du stress n’est qu’un aspect de ses propriétés. L’ashwagandha exerce aussi des effets mesurables sur les performances sportives. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a montré que de jeunes hommes novices en musculation prenant 300 mg de KSM-66 deux fois par jour pendant 8 semaines ont gagné nettement plus de force que le groupe placebo (développé couché : 46,0 kg contre 26,4 kg) et ont mieux récupéré (Wankhede et al., 2015, PubMed). Chez 40 cyclistes d’élite indiens, la prise de 500 mg d’extrait aqueux de racine deux fois par jour pendant huit semaines a amélioré la VO2 max et le temps jusqu’à épuisement par rapport au placebo (Shenoy et al., 2012, PubMed).
Le regroupement de ces essais invite toutefois à la nuance. Une méta-analyse à trois niveaux parue en 2026 dans Nutrients a combiné 13 essais et 599 participants, trouvant une amélioration moyenne des performances à l’effort de g de Hedges = 0,47 (Li et al., 2026). Deux éléments ressortent au-delà de cette moyenne : l’intervalle de prédiction à 95 % s’étendait de −0,40 à 1,33, coupant le zéro, ce qui signifie qu’un nouvel essai pourrait tout à fait ne trouver aucun bénéfice. De plus, l’ampleur de l’effet variait selon la discipline, l’endurance aérobie étant le domaine le plus régulier avec g = 0,54 ; affirmer globalement que l’ashwagandha améliore les performances sportives dépasse ce que montrent les données.
Un essai de 2025 illustre bien cette disparité. De jeunes hommes sains ont pris 600 mg/jour de KSM-66 au cours de huit semaines d’entraînement par intervalles à haute intensité sur rameur. La composition corporelle et le bilan lipidique ont évolué sous l’effet de l’entraînement, sans bénéfice additionnel lié à l’ashwagandha (Charmas et al., 2025). De jeunes sportifs soumis à un entraînement intense ne présentent généralement pas de taux de base altérés par le stress, ce qui peut expliquer ce résultat nul.
Un essai randomisé en double aveugle mené en janvier 2026 auprès de 56 athlètes de sports collectifs de niveau semi-élite (rugby, water-polo, football) a montré que 600 mg/jour de KSM-66 pendant six semaines apportaient des bénéfices différenciés selon le sexe, avec une réduction notable du cortisol et une meilleure récupération, en particulier chez les athlètes féminines. L’étude a été réalisée dans des académies sportives à Barcelone, en Espagne (Coope et al., 2026, Nutrients).
Le mécanisme repose probablement à la fois sur la baisse du cortisol (le cortisol étant catabolisant : il dégrade le tissu musculaire) et sur le soutien du taux de testostérone chez l’homme.
Un ECR de 2024 publié dans Cureus (Raut et al.) a apporté des données anti-inflammatoires dans ce contexte : 250 mg deux fois par jour d’extrait d’ashwagandha pendant 60 jours ont amélioré de manière significative les biomarqueurs inflammatoires (CRP, IL-6), les indicateurs d’état musculaire et la composition corporelle chez des volontaires sains soumis à des tests d’effort, les bilans fonctionnels des organes demeurant parfaitement normaux.
5. Testostérone et santé reproductive masculine
Plusieurs études ont mis en évidence que l’ashwagandha peut soutenir des taux physiologiques de testostérone chez l’homme, en particulier chez les sujets soumis au stress ou présentant des taux sous-optimaux. Une étude de 2011 publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a montré que la poudre de racine d’ashwagandha (5 g/jour pendant trois mois) améliorait la numération, la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes chez des hommes infertiles (Mahdi et al., 2011, PubMed). Un essai contrôlé randomisé de 2015 a constaté que le KSM-66 augmentait la testostérone de 96,2 ng/dL contre 18,0 ng/dL sous placebo chez de jeunes hommes engagés dans un programme de musculation (Wankhede et al., 2015, PubMed). Une méta-analyse d’essais randomisés parue en 2026 a conclu à une hausse de testostérone d’environ 57 ng/dL chez les hommes, sans modification chez les femmes (Fornalik et al., 2026).
Cet effet sur la testostérone est probablement indirect. En atténuant le cortisol (qui freine la sécrétion de testostérone), l’ashwagandha rétablit un équilibre hormonal favorable à la synthèse naturelle de testostérone par l’organisme. Il ne s’agit pas d’un stimulant hormonal de synthèse, mais de la levée d’un frein physiologique.
6. Fonction cognitive et mémoire
L’ashwagandha possède des propriétés neuroprotectrices et a démontré son intérêt pour la mémoire, l’attention et la rapidité de traitement de l’information. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Dietary Supplements a révélé que le KSM-66 améliorait significativement la mémoire immédiate et générale, ainsi que l’attention et la vitesse de traitement de l’information par rapport au placebo (Choudhary et al., 2017, PubMed). Elle stimule l’activité antioxydante cérébrale et pourrait favoriser la croissance des dendrites neuronales, des structures indispensables à la communication entre cellules nerveuses.
Bien qu’elle ne soit pas aussi spécifiquement ciblée sur les performances cognitives que le crinière de lion (voir : les bienfaits de l’hydne hérisson et l’hydne hérisson contre le brouillard mental), sa capacité à dissiper le brouillard cérébral lié au stress et à clarifier l’esprit en fait un nootropique quotidien précieux. Une méta-analyse de 2026 portant sur 20 essais et 1 249 adultes a observé des améliorations de la mémoire, de l’attention, de la vitesse de traitement et des fonctions exécutives (Zhu et al., 2026). Pour un soutien cognitif ciblé, vous pouvez envisager d’associer l’ashwagandha au café aux champignons : l’hydne hérisson y stimule la production de NGF tandis que l’ashwagandha aide à dissiper le flou mental causé par le stress.
7. Action anti-inflammatoire et soutien immunitaire
Les withanolides ont révélé des propriétés anti-inflammatoires dans plusieurs études, diminuant des marqueurs tels que la protéine C-réactive (Mishra et al., 2000, PubMed). L’ashwagandha régule également l’immunité, renforçant l’activité des cellules immunitaires tout en atténuant l’inflammation chronique à bas bruit impliquée dans divers troubles de santé à long terme. Le NIH Office of Dietary Supplements rappelle que l’ashwagandha a été étudiée pour son potentiel anti-inflammatoire et immunomodulateur.
KSM-66, Sensoril ou ashwagandha générique : quelles différences entre ces formes ?
Le KSM-66 compte le plus grand nombre d’essais cliniques publiés parmi les trois, avec un extrait issu exclusivement de racines et standardisé à au moins 5 % de withanolides. Le Sensoril, obtenu à partir de racines et de feuilles et titré à un pourcentage de withanolides plus élevé, dispose de moins d’études. Les poudres génériques ne sont souvent pas standardisées. Un taux différent de withanolides ne prouve pas la supériorité d’un extrait sur un autre, et les dosages ne sont pas interchangeables entre les produits.
Le KSM-66 est un extrait d’ashwagandha à spectre complet, extrait uniquement de la racine et standardisé à ≥ 5 % de withanolides selon un procédé d’extraction à base de lait ; il s’agit de l’extrait employé dans l’étude clinique de référence sur le cortisol (PMID : 23439798). Les poudres génériques sont fréquemment non standardisées, oscillant généralement entre 0,3 et 1,5 % de withanolides, et peuvent inclure des feuilles présentant un profil de composés distinct.
La seule teneur en withanolides ne permet pas de présager de l’efficacité d’un produit : les preuves obtenues avec un extrait ne doivent pas être transposées à un autre.
| Caractéristique | KSM-66 | Sensoril | Poudre générique |
|---|---|---|---|
| Partie de la plante | Racine uniquement | Racine + feuille | Variable (souvent non précisée) |
| Withanolides | ≥ 5 % | ≥ 10 % | 0,5–3 % (non vérifié) |
| Doses étudiées | 300–600 mg/jour | 125–250 mg/jour | Indéterminé |
| ECR humains publiés | 24+ | ~10 | Rares |
| Domaines les plus étudiés | Stress, cortisol, sommeil, force, testostérone | Paramètres liés au stress | Peu d’essais contrôlés |
| Notre analyse | Plus grand nombre d’essais publiés ; l’extrait que nous utilisons | Standardisé, avec ses propres preuves à ses propres dosages | Difficile à évaluer sans standardisation |
| Lopresti et al., 2026 | Effets anti-stress et anti-fatigue d’Ashwa.30™ (30 mg/jour) — atténuation de la réactivité du cortisol | Advances in Therapy, 2026 | |
| Pakhale et al., 2026 | Tolérance de l’extrait de racine d’ashwagandha sur 8 semaines chez des adultes stressés et anxieux — ECR multicentrique, n=1002 (Pakhale 2026) | Phytotherapy Research, 2026 | |
| Raut et al., 2024 | Ashwagandha sur les biomarqueurs de l’inflammation, l’état musculaire et les performances physiques — ECR (Raut et al.) | Cureus, 2024 | |
| Vani et al., 2025 | Ashwagandha dans les symptômes de la ménopause — ECR en double aveugle (Vani et al.) | Frontiers in Reproductive Health, 2025 | |
| Medicine, 2026 | Gélule d’ashwagandha à libération prolongée — ECR à 3 bras (Thanawala 2026) | Medicine, 2026 |
Notre analyse : Le KSM-66 rassemble l’un des corpus de recherche clinique humaine les plus fournis parmi les extraits d’ashwagandha, avec des essais évaluant le stress, le sommeil, la force, la testostérone et la cognition. Le Sensoril et le Shoden possèdent leurs propres études avec leurs posologies spécifiques, et leurs conclusions ne valent que pour eux. Rien de tout cela ne démontre la supériorité clinique d’un extrait sur un autre, faute d’études comparatives directes. Quant aux poudres d’ashwagandha génériques non standardisées, elles restent plus difficiles à apprécier : sans teneur garantie en withanolides, impossible de savoir si le produit correspond à ce qui a été testé en laboratoire.
Des marques comme la gamme d’ashwagandha de Nootropics Depot proposent des options en KSM-66 et Sensoril. Transparent Labs intègre le Sensoril dans sa formule pour le sommeil. Pour notre part, nous avons sélectionné le KSM-66 parce que son extraction exclusive à partir de racines respecte la pharmacopée ayurvédique traditionnelle et repose sur un vaste corpus de publications. (Nous détaillons ce choix dans notre comparatif KSM-66 vs extrait d’ashwagandha standard.)
Pourquoi nous utilisons le KSM-66
Lors de la conception d’Ashwagandha Plus, nous avons étudié le KSM-66, le Sensoril et les extraits génériques. Nous avons opté pour le KSM-66 en raison de ses nombreux essais cliniques chez l’humain, de son procédé d’extraction issu uniquement de la racine conforme aux usages ayurvédiques traditionnels, et de sa standardisation à 5 % de withanolides, garantissant à chaque portion une dose constante du même extrait que celui utilisé dans ces études.
Comment prendre l’ashwagandha ?
Pour le KSM-66, la posologie la plus couramment étudiée est de 300 à 600 mg par jour. Les autres extraits ont été évalués à des doses différentes (le Shoden entre 120 et 240 mg, par exemple), et les posologies ne sont pas interchangeables entre produits. Prenez-la le matin pour gérer le stress, ou le soir pour favoriser le sommeil. La plupart des personnes constatent des effets en 2 à 4 semaines, les bénéfices complets s’installant sur 6 à 8 semaines.
Pour des protocoles posologiques détaillés selon vos objectifs, consultez notre article sur le dosage de l’ashwagandha. Pour choisir le moment idéal de prise, lisez quand prendre l’ashwagandha : matin ou soir. Pour les recommandations axées sur le sommeil, consultez l’ashwagandha pour le sommeil.
À qui s’adresse l’ashwagandha ?
Les personnes les plus susceptibles d’en bénéficier sont celles soumises à un stress chronique (le mécanisme principal de l’ashwagandha étant la réduction du cortisol ; consultez nos meilleurs compléments contre le stress), celles dont les pensées incessantes perturbent le sommeil (elle peut s’avérer plus utile que la mélatonine en cas d’insomnie liée au stress) et les personnes actives recherchant un soutien pour la récupération.
Les sportifs et les adeptes de musculation profitent des légères améliorations de la force et de la testostérone documentées dans l’essai clinique de Wankhede (2015) à la dose de 600 mg de KSM-66 par jour.
- Toute personne confrontée au stress chronique : C’est le domaine de prédilection de l’ashwagandha. Si le stress perturbe votre sommeil, votre humeur, votre énergie ou votre concentration, l’ashwagandha s’attaque à sa cause profonde.
- Les personnes souffrant de troubles du sommeil liés au stress. Si votre insomnie est alimentée par des pensées incessantes et un taux de cortisol nocturne élevé, l’ashwagandha pourrait être plus efficace que la mélatonine. Consultez notre guide sur l’ashwagandha pour le sommeil pour connaître les détails relatifs au dosage et au moment de la prise.
- Les sportifs et les personnes actives. Ses bienfaits sur les performances, la récupération et la régulation du cortisol en font un complément très prisé dans le milieu sportif.
- Les hommes cherchant à soutenir naturellement leur taux de testostérone : En particulier lorsque le stress contribue à une baisse d’énergie ou de libido.
- Toute personne à la recherche d’un adaptogène validé par la recherche. L’ashwagandha dispose de plus de données issues d’essais cliniques que presque toute autre plante adaptogène, y compris le shilajit.
Qui doit faire preuve de prudence avec l’ashwagandha ?
L’ashwagandha est généralement bien tolérée sur des périodes allant de plusieurs semaines à quelques mois, mais son innocuité à long terme n’a pas été établie. Évitez d’en consommer ou demandez d’abord l’avis d’un professionnel de santé si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous souffrez d’une maladie hépatique, d’un trouble thyroïdien ou d’une maladie auto-immune, si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous devez subir une intervention chirurgicale prochainement.
Source du graphique : Li et al., 2026, Nutrients. Le fait que l’intervalle de prédiction croise le zéro signifie qu’un futur essai clinique pourrait tout à fait ne constater aucun bénéfice ; l’étude de Charmas et al., 2025 constitue un exemple de ce résultat nul.
Problèmes de santé : Évitez l’ashwagandha ou consultez un professionnel de santé si vous êtes enceinte, si vous allaitez, ou si vous présentez une maladie hépatique, une affection thyroïdienne ou une maladie auto-immune telle que la thyroïdite de Hashimoto, le lupus ou la polyarthrite rhumatoïde. Les hommes atteints d’affections prostatiques hormono-dépendantes doivent également demander l’avis préalable de leur médecin.
Interactions médicamenteuses : Faites preuve de prudence en cas de prise de traitements modifiant la fonction thyroïdienne, la glycémie, la pression artérielle ou le système immunitaire, ou de médicaments ayant un effet sédatif, notamment les benzodiazépines et les somnifères. Toute personne sous traitement médical doit consulter un professionnel de santé avant utilisation.
Effets sur la thyroïde : L’ashwagandha peut modifier les taux d’hormones thyroïdiennes. Chez des personnes atteintes d’hypothyroïdie infraclinique, 600 mg/jour d’un extrait de racine ont augmenté les taux de T3 et de T4 et réduit la TSH sur une période de 8 semaines (Sharma et al., 2018), et une méta-analyse de 2026 a constaté une hausse modeste de la T4 (Fornalik et al., 2026). Les personnes souffrant de troubles thyroïdiens ou sous traitement substitutif doivent rester prudentes.
Sécurité hépatique : De rares cas d’atteinte hépatique ont été rapportés (Björnsson et al., 2020). Interrompez la prise et consultez un médecin si vous observez un jaunissement de la peau ou des yeux, des urines foncées, des nausées persistantes ou des douleurs abdominales.
Chirurgie : Ses effets au cours de la période périopératoire n’étant pas clairement définis, parlez de votre consommation d’ashwagandha à votre médecin avant une intervention programmée.
Vous vous demandez si l’ashwagandha a une influence sur le poids corporel ? Nous détaillons l’ensemble des données scientifiques dans notre article : l’ashwagandha fait-elle grossir ?
Innocuité à long terme : L’ashwagandha est généralement bien tolérée pendant plusieurs semaines à quelques mois, mais son innocuité à long terme n’a pas été formellement établie. Une étude observationnelle de 12 mois portant sur le KSM-66 à raison de 600 mg/jour auprès de 191 adultes en bonne santé n’a révélé aucune anomalie cliniquement significative des enzymes hépatiques, ainsi que de rares effets indésirables d’intensité légère (Salve et al., 2026, Phytotherapy Research). En l’absence de groupe témoin, cette étude ne suffit pas à confirmer la sécurité d’une utilisation prolongée. Une revue systématique de 2026 identifie les troubles gastro-intestinaux, les réactions d’hypersensibilité, la toxicité hépatique et les effets hormonaux comme les principaux effets indésirables à surveiller (Kumar et al., 2026). Un usage prolongé doit être discuté avec un professionnel de santé, en particulier en présence de troubles hépatiques, d’affections thyroïdiennes ou de prise conjointe de médicaments à risque d’interaction. De plus, une surveillance périodique des fonctions hépatique et thyroïdienne est raisonnable pour quiconque poursuit la supplémentation.
Pour en savoir plus sur les aspects de sécurité, consultez la fiche d’information sur l’ashwagandha de l’Office of Dietary Supplements des NIH ainsi que la synthèse d’Examine.com.
Que peut-on affirmer avec certitude sur l’ashwagandha ?
Les preuves les plus solides soutiennent l’usage de l’ashwagandha pour réduire le stress, le cortisol et les scores d’anxiété. Des données favorables existent également pour le sommeil, tandis que les preuves concernant la force musculaire et le taux de testostérone chez l’homme restent plus modestes. Les résultats dépendent de l’extrait utilisé et de la dose étudiée, et l’innocuité au-delà de quelques mois n’a pas été établie.
L’essentiel est de privilégier un extrait standardisé validé par des essais cliniques, comme le KSM-66, de respecter la dose évaluée pour cet extrait précis et de lui laisser suffisamment de temps pour agir. Pour la plupart des personnes, l’ashwagandha fait partie de ces compléments dont l’effet se remarque surtout à l’arrêt, lorsque le stress, les tensions et les nuits agitées réapparaissent discrètement.
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« L’ashwagandha peut constituer un élément de réponse, mais elle doit s’inscrire dans une prise en charge globale de l’état du patient. »
Nos analyses de pureté lot par lot
Fabriqué dans un établissement certifié BPF par UL Solutions (exigences du Retail Certification Program, certification valide jusqu’au 12 novembre 2028). Chaque lot d’Ashwagandha Plus fait l’objet de tests indépendants dans un laboratoire tiers conforme aux cGMP pour contrôler l’absence de métaux lourds et de contaminations microbiologiques. Le lot 5100117 (certificat d’analyse émis le 16/01/2026) a respecté l’ensemble des seuils de sécurité.
Analyses réalisées selon des méthodes validées conformément aux exigences des cGMP. Les données ci-dessous reflètent les résultats spécifiques au lot et ne constituent pas des allégations générales sur les ingrédients, vérifiées selon les bonnes pratiques de fabrication en vigueur (21 CFR Part 111).
| Contaminant | Spécification | Résultat |
|---|---|---|
| Plomb (Pb) | ≤ 6,0 mcg/dose | Conforme |
| Cadmium (Cd) | ≤ 4,1 mcg/dose | Conforme |
| Mercure (Hg) | ≤ 2,0 mcg/dose | Conforme |
| Arsenic (As) | ≤ 10 mcg/dose | Conforme |
| Flore aérobie totale | Pas plus de 100 000 UFC/g | Conforme |
| E. coli | Absence (ufc/10 g) | Absence |
| Salmonella | Absence (ufc/10 g) | Absence |
Analyses réalisées par un laboratoire tiers conforme aux cGMP. Portion : 2 gélules. Date de fabrication : 15/10/2025. Résultats complets du lot : yourhealthier.com/pages/lab-results. Certificats d’analyse originaux disponibles sur demande.
Ressources de référence
Pour des informations indépendantes et validées par les autorités publiques sur cet ingrédient, consultez ces sources principales :
Méthodologie de test et de transparence
Chaque produit YourHealthier mentionné ici est fabriqué dans un établissement certifié BPF et fait l’objet d’analyses indépendantes par des laboratoires accrédités (ISO/CEI 17025, A2LA ou Eurofins, selon le produit). Chaque lot est contrôlé pour les métaux lourds (plomb, cadmium, mercure, arsenic) et la contamination microbiologique (flore totale, levures, moisissures, E. coli, Salmonella) à l’aide de méthodes validées USP, AOAC et ICP-MS. Les certificats d’analyse propres à chaque lot sont publiés sur yourhealthier.com/pages/lab-results et mis à jour lors de chaque production. L’ensemble des contrôles respecte les bonnes pratiques de fabrication actuelles (21 CFR Part 111).
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- NIH Office of Dietary Supplements. “Ashwagandha. Health Professional Fact Sheet.” Updated May 2025. ods.od.nih.gov
Lectures complémentaires
- Gummies à l’ashwagandha
- Shilajit versus ashwagandha
Quelles sont les nouveautés de la recherche sur l’ashwagandha (2025–2026) ?
La publication majeure du cycle 2025–2026 sur l’ashwagandha est l’étude observationnelle de 12 mois menée par Salve et al. dans Phytotherapy Research (parue en ligne en octobre 2025 ; version imprimée en 2026). Elle a suivi 191 adultes prenant 600 mg/jour de KSM-66 pendant un an en surveillant les marqueurs hépatiques, rénaux et thyroïdiens, et n’a rapporté aucune variation cliniquement significative des enzymes hépatiques ainsi que de rares effets indésirables légers.
Cependant, en l’absence de groupe témoin, elle ne permet pas de confirmer à elle seule l’innocuité à long terme.
Pour en savoir plus sur les effets secondaires de l’ashwagandha, consultez notre dossier complet.
En 2026, plusieurs nouveaux essais ont élargi l’état des connaissances, chacun évaluant une formulation spécifique. Thanawala et al. (2026) ont évalué une gélule d’extrait de racine à libération prolongée (AshwaSR) dans un essai à trois bras chez des adultes stressés. Lopresti et al. (2026) ont rapporté une diminution du stress perçu avec un extrait concentré (Ashwa.30™) à raison de 30 mg/jour, un dosage propre à cet extrait. Un essai contrôlé randomisé récent sur la ménopause a observé une amélioration des scores de symptômes ménopausiques avec un extrait de racine (Vani et al., 2025), venant s’ajouter à une étude antérieure sur la périménopause (Gopal et al., 2021). Enfin, une étude à un seul bras menée en 2026 a administré 2 000 mg/jour d’un extrait de racine à 145 adultes en bonne santé pendant 12 semaines sans constater d’anomalies biologiques cliniquement significatives, bien qu’elle ne comportait pas de groupe témoin et n’ait duré que 12 semaines (Movva et al., 2026).
Quelles sont les idées reçues les plus courantes sur l’ashwagandha ?
L’idée fausse la plus répandue est que l’ashwagandha stimule directement la testostérone. Les hausses constatées dans les essais cliniques résultent indirectement de la baisse du cortisol et non d’une action androgénique directe. Il ne s’agit pas non plus d’un produit pour perdre du poids, ni d’une alternative à une prise en charge psychologique ou psychiatrique, et son emploi est déconseillé sans avis médical en cas d’hyperthyroïdie.
Pour des informations détaillées sur l’innocuité, consultez notre page sur les effets secondaires de l’ashwagandha. Pour les données spécifiques selon le sexe, découvrez nos articles sur l’ashwagandha chez l’homme et l’ashwagandha chez la femme.
Pourquoi choisir Ashwagandha Plus de YourHealthier ?
Notre formule Ashwagandha Plus contient 600 mg d’extrait de racine KSM-66 — la même forme et la même dose quotidienne que celles utilisées dans les essais cliniques sur le KSM-66 (comme Chandrasekhar 2012 et Wankhede 2015) —, enrichie en maca, Panax ginseng, shatavari, L-arginine, ainsi qu’en vitamines D3, B6 et B12.
La présence de Panax ginseng et de L-arginine implique de consulter au préalable un professionnel de santé si vous prenez des anticoagulants ou des médicaments régulant la pression artérielle ou la glycémie. Chaque lot est analysé par un laboratoire indépendant et les certificats d’analyse sont consultables sur yourhealthier.com/pages/lab-results.
Foire aux questions
À quoi sert l’ashwagandha ?
L’ashwagandha est principalement employée pour réduire le stress et le taux de cortisol, apaiser l’humeur, améliorer la qualité du sommeil, soutenir les performances physiques, accompagner le taux de testostérone chez l’homme et optimiser les fonctions cognitives. Plusieurs méta-analyses de 2025 ont confirmé ses effets sur le cortisol et l’anxiété. Les NIH rappellent néanmoins que des recherches complémentaires sont nécessaires et que l’ashwagandha ne constitue pas un traitement pour des affections médicales.
Quelle est la différence entre le KSM-66 et l’ashwagandha classique ?
Le KSM-66 est un extrait de racine à spectre complet breveté, standardisé à au moins 5 % de withanolides, les substances actives de la plante. C’est l’un des extraits d’ashwagandha les plus étudiés par la recherche. Les poudres d’ashwagandha classiques sont souvent non standardisées (généralement à moins de 1 % de withanolides) et peuvent intégrer des feuilles, dont le profil en principes actifs est différent.
La standardisation garantit un apport régulier d’un extrait testé cliniquement à chaque prise, mais ne prouve pas qu’un extrait soit supérieur à un autre, et les doses ne sont pas interchangeables d’un produit à l’autre. Consultez notre comparatif complet : KSM-66 versus ashwagandha classique.
Combien de temps faut-il pour que l’ashwagandha agisse ?
Il faut généralement compter 2 à 4 semaines pour observer des effets légers sur le stress et l’humeur. D’après les essais cliniques publiés, les bénéfices optimaux sur la baisse du cortisol, la qualité du sommeil et la résistance au stress s’installent le plus souvent après 6 à 8 semaines de prise quotidienne continue à des doses de 300 à 600 mg de KSM-66.
Peut-on associer l’ashwagandha au glycinate de magnésium ?
Oui. L’ashwagandha et le glycinate de magnésium agissent par des mécanismes complémentaires : l’ashwagandha aide à réguler le cortisol tandis que le magnésium soutient l’activité du GABA et la production de mélatonine. Les prendre ensemble le soir constitue une association relaxante particulièrement cohérente pour améliorer le sommeil et réduire les tensions. C’est l’une des combinaisons de compléments les plus courantes pour les troubles du sommeil liés au stress.
L’ashwagandha augmente-t-elle la testostérone ?
Chez les hommes, certains essais cliniques montrent une hausse modérée. Dans un essai de 8 semaines mené auprès de jeunes hommes débutant la musculation, la prise quotidienne de 600 mg de KSM-66 a entraîné une augmentation de la testostérone de 96,2 ng/dL contre 18,0 ng/dL sous placebo, tout en favorisant des gains de force et de masse musculaire supérieurs (PMID : 26609282).
Une méta-analyse de 2026 regroupant 23 essais randomisés a observé une hausse moyenne d’environ 57 ng/dL chez les hommes et aucun changement chez les femmes (Fornalik et al., 2026). Ces résultats varient toutefois selon l’extrait, le dosage et la population étudiée.
Cette action semble indirecte : en réduisant le cortisol, l’ashwagandha lève un frein hormonal à la sécrétion naturelle de testostérone.
L’ashwagandha est-elle sans danger à long terme ?
Son innocuité à long terme n’est pas encore bien établie. Les données indiquent une bonne tolérance générale sur plusieurs semaines à quelques mois, mais de rares atteintes hépatiques et perturbations thyroïdiennes ayant été rapportées, un usage prolongé doit être abordé avec un professionnel de santé. Une surveillance périodique du bilan hépatique et de la fonction thyroïdienne reste une démarche prudente pour toute personne poursuivant la prise.
Une étude observationnelle de 12 mois sur le KSM-66 à 600 mg/jour n’a relevé aucune modification cliniquement significative des enzymes hépatiques, mais l’absence de groupe témoin empêche d’en tirer une conclusion définitive sur le long terme. La majorité des essais cliniques s’étendent sur 8 à 12 semaines.
Qui ne devrait pas prendre d’ashwagandha ?
Évitez l’ashwagandha ou consultez au préalable un professionnel de santé si vous êtes enceinte ou allaitante, si vous présentez une maladie hépatique, une pathologie thyroïdienne ou une maladie auto-immune, si vous suivez un traitement influençant la thyroïde, la glycémie, la tension, l’immunité ou ayant un effet sédatif, ou si une opération chirurgicale programmée est prévue. Arrêtez les prises et consultez rapidement en cas d’ictère (peau ou yeux jaunes), d’urines anormalement foncées, de nausées persistantes ou de maux de ventre.
Que fait l’ashwagandha dans l’organisme ?
L’ashwagandha est une plante adaptogène qui aide à réduire le cortisol (l’hormone du stress), atténue l’anxiété, favorise un sommeil réparateur, soutient la testostérone et la fertilité masculine, renforce la force musculaire et la récupération après l’effort, soutient la mémoire et les capacités cognitives, et module la réponse immunitaire. Elle régule l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HHS) sans agir comme un excitant ou un sédatif direct. La forme la plus étudiée est le KSM-66 à raison de 600 mg/jour.
Quels sont les principaux bienfaits de l’ashwagandha ?
L’ashwagandha est reconnue pour aider à réguler le stress chronique, améliorer le repos nocturne, soutenir les capacités sportives, accompagner la testostérone masculine, améliorer l’attention et la mémoire, et atténuer l’inflammation. Elle est particulièrement indiquée pour les personnes dont les troubles sont entretenus par un taux élevé de cortisol, tels que la fatigue liée au stress, la graisse abdominale, le brouillard mental et la baisse de libido.
Elle ne constitue en aucun cas un traitement autonome de la dépression caractérisée, des pathologies thyroïdiennes ou des troubles anxieux sévères.
Comment se prononce « ashwagandha » ?
Le terme se prononce généralement « ach-oua-GAN-da » : quatre syllabes, avec l’accentuation sur l’avant-dernière. Ce nom est issu du sanskrit : « ashva » (cheval) et « gandha » (odeur), en référence à l’odeur caractéristique de sa racine. Sa dénomination botanique est Withania somnifera. Certaines variantes de prononciation existent, mais toutes sont compréhensibles. Face à un médecin ou un pharmacien, l’emploi du nom latin Withania somnifera dissipe toute ambiguïté.
L’ashwagandha est-elle une variété de ginseng ?
Non. L’ashwagandha et le ginseng sont deux plantes appartenant à des familles botaniques distinctes. L’ashwagandha (Withania somnifera) fait partie des Solanacées, tandis que le ginseng (Panax ginseng) appartient aux Araliacées. Elles partagent uniquement l’appellation d’adaptogènes en raison de leur action régulatrice sur le stress. Si l’ashwagandha est parfois surnommée « ginseng indien » à des fins commerciales, elles contiennent des molécules actives différentes (withanolides contre ginsénosides) et agissent par des voies biologiques distinctes.
Peut-on donner de l’ashwagandha à son chien ?
Certains vétérinaires intégrants y ont recours pour soulager l’anxiété, l’arthrose ou soutenir l’immunité canine, mais les posologies ne sont pas standardisées et les études d’innocuité chez le chien demeurent très limitées. Appartenant à la famille des Solanacées, elle peut causer des troubles digestifs chez les animaux sensibles. Ne donnez jamais à votre chien des compléments dosés pour l’humain : les doses vétérinaires dépendent strictement du poids et s’avèrent bien inférieures. Demandez systématiquement l’avis de votre vétérinaire avant toute supplémentation.
L’ashwagandha peut-elle donner des maux de tête ?
Les céphalées sont un effet secondaire peu fréquent mais documenté. Leur mécanisme exact reste incertain : les hypothèses évoquent des variations hormonales thyroïdiennes (Sharma et al., 2018), des fluctuations de la pression artérielle ou une sensibilité individuelle aux withanolides. Si l’ashwagandha provoque des maux de tête, réduisez la dose quotidienne à 150–300 mg ; si le trouble persiste, arrêtez la cure.
Veillez également à maintenir une bonne hydratation, car les maux de tête liés au manque d’eau peuvent coïncider avec la prise d’un nouveau complément.
L’ashwagandha rompt-elle le jeûne ?
Les gélules d’ashwagandha apportent une quantité minime de calories (généralement 5 à 10 par prise) et ne rompent pas le jeûne sur le plan métabolique : elles n’induisent pas de libération notable d’insuline et n’activent pas mTOR. La poudre diluée dans de l’eau présente un impact tout aussi négligeable. Dans le cadre d’un jeûne strict à l’eau visant l’autophagie, les excipients des gélules ajoutent techniquement quelques calories, mais cette quantité demeure sans conséquence réelle.
La plupart des spécialistes du jeûne estiment que l’ashwagandha est compatible avec le jeûne intermittent.
Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle supplémentation ou de modifier votre routine
La gestion du poids figure parmi les bienfaits les plus recherchés de l’ashwagandha. Pour découvrir les données des essais cliniques sur la réduction du cortisol et la composition corporelle, consultez notre guide sur l’ashwagandha pour la perte de poids.
| Indicateur | Valeur |
|---|---|
| Réduction du cortisol (Chandrasekhar) | 27,9 % |
| ECR dans la méta-analyse de 2025 | 873 adultes |
| Dose étudiée (KSM-66) | 600 mg/jour |
| Délai d'action (semaines) | 8 sem. |
| Fuentes:YourHealthier · Chandrasekhar 2012 ; méta-analyse Bachour 2025 | |
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✓ Examiné par un médecin✓ Examiné par un diététicien✓ Examiné par un pharmacienVérification des sources :Toutes les citations PubMed et références externes de cet article ont été vérifiées pour la dernière fois le 15/10/2026.
Divulgation :YourHealthier fabrique et vend les compléments mentionnés dans cet article. Toutes les allégations de santé sont fondées sur les recherches publiées et évaluées par des pairs citées ci-dessus. Nous percevons des revenus sur la vente des produits mis en lien dans cet article.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Consultez un professionnel de santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires.
Résultats d'analyses · Preuves scientifiques · Politique éditoriale
Termes clés de cet article
- Ashwagandha KSM-66
- Un extrait breveté de racine d'ashwagandha à spectre complet, standardisé à ≥ 5 % de withanolides grâce à un procédé d'extraction à base de lait. Le KSM-66 est l'un des extraits d'ashwagandha les plus étudiés cliniquement, avec des essais chez l'être humain portant sur le stress, le cortisol, le sommeil et les performances physiques. Les résultats des essais sur le KSM-66 s'appliquent à cet extrait et à ce dosage précis.
- Withanolides
- Une classe de lactones stéroïdiennes spécifiques à l'ashwagandha (Withania somnifera), responsables de ses effets adaptogènes. Les withanolides modulent le cortisol, favorisent la signalisation GABAergique et ont montré une activité anti-inflammatoire dans des études cliniques.
- Adaptogène
- Une substance naturelle qui aide l'organisme à résister aux facteurs de stress physiologique en normalisant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS). Pour être considéré comme adaptogène, un composé doit réduire les dommages causés par le stress, être non toxique aux doses habituelles et rétablir l'homéostasie de manière non spécifique.